Je waant je op vakantie in het zonnige Italië als je deze spaghetti eet. Ik heb een dunne spaghettisoort gebruikt. De saus bestaat uit plakjes knoflook, gesmolten ansjovis, tonijn uit blik en verse tomaten. Snel klaar en erg gezond.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
In plaats van verse tomaten kun je ook tomaten uit blik gebruiken. Gebruik dan ongeveer 200 gram bliktomaten voor deze hoeveelheid spaghetti.
Lekker met een groene salade.
In plaats van verse tomaten kun je ook tomaten uit blik gebruiken. Gebruik dan ongeveer 200 gram bliktomaten voor deze hoeveelheid spaghetti.
Lekker met een groene salade.
Dit pastagerecht is een prima Mediterraanse maaltijd dankzij de gezonde vetten uit olijfolie en vis, en de eiwitten uit de tonijn. De verse tomaten en knoflook dragen bij aan de voedingswaarde. Een aandachtspunt is echter het zoutgehalte; de combinatie van ansjovis, kappertjes en Pecorinokaas maakt het gerecht behoorlijk zout. Voor een nog gezondere maaltijd zou je volkorenpasta kunnen gebruiken voor extra vezels en de hoeveelheid groenten kunnen verhogen, bijvoorbeeld door de aanbevolen salade erbij te serveren.
Energie | 505 kcal |
---|---|
Vetten | 9.7 g |
waarvan verzadigde vetzuren | 3.4 g |
Koolhydraten | 68.8 g |
waarvan suikers | 6.8 g |
Vezels | 5.7 g |
Eiwitten | 35.6 g |
Zout | 1.5 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
---|---|---|---|---|---|---|---|
![]() |
Spaghetti | € 0,29 | € 0,18 | € 0,30 | € 0,30 | € 0,30 | € 0,30 |
![]() |
Olijfolie | € 0,25 | € 0,25 | € 0,25 | € 0,35 | € 0,25 | € 0,38 |
![]() |
Knoflook | € 0,05 | € 0,03 | € 0,05 | € 0,05 | € 0,05 | € 0,03 |
![]() |
Ansjovisfilets in olijfolie | € 0,72 | € 0,83 | € 0,72 | € 0,83 | € 0,91 | |
![]() |
Kappertjes | € 0,26 | € 0,26 | € 0,26 | € 0,26 | € 0,26 | € 0,30 |
![]() |
Tomaat | € 0,93 | € 0,59 | € 0,63 | € 0,63 | € 0,63 | € 1,31 |
![]() |
Chilivlokken | € 0,02 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 |
![]() |
Gedroogde oregano | € 0,42 | € 0,56 | € 0,23 | € 0,56 | € 0,86 | € 0,94 |
![]() |
Tonijnstukken in olijfolie | € 1,89 | € 2,65 | € 2,79 | € 2,49 | € 2,93 | € 3,85 |
![]() |
Pecorino Romano | € 0,60 | € 0,57 | € 0,74 | € 0,73 | ||
Totaal | € 5,43 | € 5,95 | € 6,00 | € 6,23 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept