Waarom 's avonds banaan eten?

Een banaan eten in de avond is een uitstekende keuze voor een goede nachtrust. Dit heerlijke stuk fruit zit namelijk boordevol voedingsstoffen die je lichaam en geest helpen ontspannen na een lange dag.

Ten eerste bevatten bananen een flinke dosis magnesium en kalium. Deze twee mineralen staan erom bekend dat ze de spieren ontspannen. Als je spieren op een natuurlijke manier ontspannen zijn, kom je veel gemakkelijker in een fysieke ruststaat. Dit is essentieel om vlot in slaap te vallen en de hele nacht ongestoord door te slapen.

Daarnaast is een banaan rijk aan het aminozuur tryptofaan. Je lichaam zet dit aminozuur om in serotonine, de neurotransmitter die zorgt voor een rustig en gelukkig gevoel. Vervolgens wordt serotonine weer omgezet in melatonine, beter bekend als het slaaphormoon. Melatonine reguleert je slaap-waakritme en geeft je hersenen het directe signaal dat het tijd is om de dag af te sluiten.

Wat de banaan extra effectief maakt als avondsnack, is de aanwezigheid van licht verteerbare koolhydraten. Deze koolhydraten zorgen voor een hele lichte stijging van je insulinespiegel. Dat helpt verrassend genoeg om andere concullega-aminozuren uit je bloedbaan te filteren, waardoor het tryptofaan vrij spel krijgt om direct je hersenen te bereiken en de aanmaak van melatonine te stimuleren.

Tot slot vult een banaan erg goed zonder dat het zwaar op de maag valt. Het voorkomt een knorrende maag of stevige trek in bed, wat je slaapritme behoorlijk kan verstoren. Probeer de banaan ongeveer een tot twee uur voor het slapengaan te eten, zodat de spijsvertering rustig de tijd krijgt om alle waardevolle voedingsstoffen op te nemen.