Welke yoghurt is het beste om af te vallen?

Als je gewicht wilt verliezen, is het kiezen van de juiste yoghurt een slimme zet. Yoghurt is voedzaam, vullend en kan een uitstekende basis zijn voor een gezond ontbijt of tussendoortje. Maar niet elke variant in de supermarkt is even geschikt.

Griekse yoghurt en skyr

Eiwitten zijn essentieel bij het afvallen omdat ze je lang een verzadigd gevoel geven. Hierdoor heb je minder snel de neiging om te gaan snacken. Magere Griekse yoghurt en IJslandse skyr bevatten aanzienlijk meer eiwitten dan gewone yoghurt en hebben tegelijkertijd een laag vetgehalte, mits je voor de 0% vet-variant kiest.

Magere kwark

Hoewel technisch gezien een verse kaas, wordt kwark vaak als yoghurt gegeten. Magere kwark is een absolute kampioen als het gaat om eiwitten en bevat heel weinig calorieën en vetten. Dit maakt het een van de beste keuzes voor gewichtsverlies.

Plantaardige alternatieven

Voor wie liever geen zuivel eet, zijn er plantaardige opties zoals soja- of amandelyoghurt. Let hierbij wel goed op de toevoegingen. Ongezoete sojayoghurt is de beste keuze omdat deze van nature rijk is aan eiwitten, in tegenstelling tot bijvoorbeeld kokos- of haver-yoghurt, die vaak veel minder vullend zijn.

Wat je absoluut moet vermijden

Laat vruchtenyoghurt en toetjesyoghurt links liggen. Deze zitten vaak boordevol verborgen suikers en onnodige calorieën. Zelfs als er op de verpakking staat dat er 'echt fruit' in zit, bestaat een groot deel van de smaak vaak uit toegevoegde suiker of siroop. Kies altijd voor een naturel of ongezoete basis.

Tips voor een gezond schaaltje yoghurt

• Voeg zelf vers fruit toe: Denk aan blauwe bessen, frambozen of een halve appel voor natuurlijke zoetigheid en extra vezels.
• Kies voor gezonde vetten: Een klein handje ongezouten noten of zaden (zoals chiazaad of lijnzaad) zorgt voor een betere spijsvertering en een langere verzadiging.
• Gebruik specerijen: Een snufje kaneel of vanillepoeder geeft veel smaak zonder extra calorieën toe te voegen.