Een heerlijke witte bonenschotel die snel klaar is. Ik heb witte bonen in tomatensaus gebruikt die ik goed heb afgespoeld. Omdat de saus is doorgedrongen in de bonen hou je wel een lekkere smaak over. Er zitten wat blokjes geitenkaas door de bonen, gebakken uien en eieren die samen met de ovenschotel zijn gegratineerd.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
In plaats van geitenkaas is feta ook erg lekker in deze schotel.
In plaats van geitenkaas is feta ook erg lekker in deze schotel.
Dit gerecht scoort goed op het gebied van eiwitten en vezels dankzij de witte bonen en eieren, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. De toevoeging van ui, prei en knoflook levert extra voedingsstoffen. Een punt van aandacht is het gebruik van witte bonen in tomatensaus; hoewel afgespoeld, kunnen deze meer zout en suiker bevatten dan naturel bonen. Ook de twee soorten kaas verhogen de hoeveelheid verzadigd vet en zout. Desondanks is het een voedzame maaltijd, zeker wanneer geserveerd met de aanbevolen salade om de hoeveelheid groenten aanzienlijk te verhogen.
| Energie | 548 kcal |
|---|---|
| Vetten | 13.7 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 7 g |
| Koolhydraten | 77.4 g |
| waarvan suikers | 20.6 g |
| Vezels | 16.5 g |
| Eiwitten | 30.4 g |
| Zout | 3.33 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Witte bonen in tomatensaus | € 0,56 | € 0,59 | € 0,89 | € 1,34 | € 1,16 |
|
|
Olijfolie | € 0,23 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,31 | € 0,32 |
|
|
Ui | € 0,20 | € 0,18 | € 0,20 | € 0,24 | € 0,37 |
|
|
Knoflook | € 0,06 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 |
|
|
Prei | € 0,59 | € 0,59 | € 0,59 | € 0,69 | € 0,79 |
|
|
Geitenkaas zacht | € 0,52 | € 0,55 | € 0,55 | € 0,58 | € 1,23 |
|
|
Chilivlokken | € 0,01 | € 0,03 | € 0,01 | € 0,03 | € 0,03 |
|
|
Ei | € 0,76 | € 0,66 | € 0,63 | € 0,66 | € 1,00 |
|
|
Geraspte belegen kaas | € 0,22 | € 0,32 | € 0,25 | € 0,25 | € 0,25 |
| Totaal | € 3,15 | € 3,26 | € 3,46 | € 4,21 | € 5,21 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept