Welk fruit bevordert slaap?

Bepaalde fruitsoorten bevatten natuurlijke stofjes die je lichaam helpen ontspannen en voorbereiden op de nachtrust. Als je moeite hebt met slapen, kan een kleine fruitsnack in de avond wonderen doen.

Kersen zijn een van de absolute koplopers als het gaat om slaap. Vooral zure kersen bevatten van nature een hoge dosis melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor je slaap-waakritme. Door 's avonds een handje kersen te eten of een glas puur kersensap te drinken, verhoog je het melatoninegehalte in je lichaam op een natuurlijke manier.

Kiwi's zijn eveneens fantastisch voor een goede nachtrust. Ze zijn rijk aan serotonine, een neurotransmitter die een sleutelrol speelt bij het in slaap vallen en het behouden van een diepe slaap. Daarnaast zitten kiwi's vol antioxidanten die oxidatieve stress verminderen en zo je slaapkwaliteit verder bevorderen. Twee kiwi's een uur voor bedtijd eten is een beproefde methode.

Bananen mogen zeker niet ontbreken. Ze zitten boordevol magnesium en kalium, twee essentiële mineralen die functioneren als natuurlijke spierverslappers. Wanneer je spieren ontspannen, komt je geest ook makkelijker tot rust. Bovendien bevatten bananen het aminozuur tryptofaan. Je lichaam gebruikt dit aminozuur om zelf serotonine en vervolgens melatonine aan te maken.

Voor het optimale effect kun je deze fruitsoorten het beste een tot twee uur voor het slapengaan consumeren. Combineer je stuk fruit eventueel met een kleine vet- of eiwitbron, zoals een paar ongezouten amandelen. Dit helpt om je bloedsuikerspiegel gedurende de nacht stabiel te houden, waardoor je heerlijk doorslaapt.