Bobotie is een Zuid-Afrikaanse, licht zoete, gekruide ovenschotel van gehakt, afgedekt met een laag gestold ei. Ik heb er onder meer sperziebonen, mangochutney en abrikozenjam aan toegevoegd.
Neem in plaats van sperziebonen snijbonen.
Een geschilde, in blokjes gesneden zoetzure appel is ook lekker in de bobotie.
Neem in plaats van sperziebonen snijbonen.
Een geschilde, in blokjes gesneden zoetzure appel is ook lekker in de bobotie.
Dit bobotie-recept krijgt een 6. Het gerecht levert goede eiwitten uit het gehakt en de eieren, en vezels en vitamines dankzij de sperziebonen. Ook de ui, knoflook en specerijen zijn pluspunten. De score is echter niet hoger omdat de mangochutney en abrikozenjam behoorlijk wat suiker toevoegen. Bovendien kan het gebruikte rundergehakt, afhankelijk van de keuze, vrij vet zijn. Door te kiezen voor minder suikerrijke smaakmakers en mager gehakt kan dit gerecht een nog gezondere keuze worden.
| Energie | 586 kcal |
|---|---|
| Vetten | 36.4 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 11.6 g |
| Koolhydraten | 36.7 g |
| waarvan suikers | 19.6 g |
| Vezels | 6.4 g |
| Eiwitten | 29.3 g |
| Zout | 1.1 g |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept