Bobotie met mangochutney en abrikozenjam

Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Bobotie is een Zuid-Afrikaanse, licht zoete, gekruide ovenschotel van gehakt, afgedekt met een laag gestold ei. Ik heb er onder meer sperziebonen, mangochutney en abrikozenjam aan toegevoegd.

  • Voorbereiding
    20 min
  • Bereiding
    30 min
  • Totaal
    50 min

Ingrediënten

Aantal porties:
4

Benodigdheden

  • Wok of hapjespan
  • Ovenschaal
  • Pan voor de sperziebonen
  • Vergiet
  • Schaaltje voor de eieren

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de oven voor op 200 graden boven- en onderwarmte.
  2. Stap 2 Kook de sperziebonen beetgaar in water met zout. Laat de sperziebonen uitlekken in een vergiet.
  3. Stap 3 Verhit de olie in de wok en bak hierin het gehakt rul en bruin. Kruid het gehakt met peper en zout.
  4. Stap 4 Bak de ui- en knoflooksnippers even mee tot glazig. Bak de garam masala en het kaneelpoeder ook even mee tot het lekker gaat geuren.
  5. Stap 5 Meng de sperziebonen, mangochutney en abrikozenjam door het gehakt. Proef en voeg eventueel nog wat peper en zout toe.
  6. Stap 6 Verdeel het gehaktmengsel over de ovenschaal.
  7. Stap 7 Klop de eieren los met de kurkuma en 3 eetlepels melk. Schenk het ei-mengsel over het gehaktmengsel.
  8. Stap 8 Verdeel de laurierblaadjes over de schotel.
  9. Stap 9 Zet de schaal plm. 30 minuten in het midden van de voorverwarmde oven tot de bobotie goudbruin is.
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Neem in plaats van sperziebonen snijbonen.

Een geschilde, in blokjes gesneden zoetzure appel is ook lekker in de bobotie.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Petra
Petra
643 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 2550 keer bekeken
  • 2 keer bewaard
  • 4 juni 2024

Tip

Neem in plaats van sperziebonen snijbonen.

Een geschilde, in blokjes gesneden zoetzure appel is ook lekker in de bobotie.

Voedingswaarden

Per portie
6 / 10
Goede basis, zoet tintje

Dit bobotie-recept krijgt een 6. Het gerecht levert goede eiwitten uit het gehakt en de eieren, en vezels en vitamines dankzij de sperziebonen. Ook de ui, knoflook en specerijen zijn pluspunten. De score is echter niet hoger omdat de mangochutney en abrikozenjam behoorlijk wat suiker toevoegen. Bovendien kan het gebruikte rundergehakt, afhankelijk van de keuze, vrij vet zijn. Door te kiezen voor minder suikerrijke smaakmakers en mager gehakt kan dit gerecht een nog gezondere keuze worden.

Energie 586 kcal
Vetten 36.4 g
waarvan verzadigde vetzuren 11.6 g
Koolhydraten 36.7 g
waarvan suikers 19.6 g
Vezels 6.4 g
Eiwitten 29.3 g
Zout 1.1 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account