Het gehakt wordt rul gebakken en gekruid met shoarmakruiden. De grof gesneden witlofstruikjes worden kort meegebakken. Het witlofmengsel gaat onderin de ovenschaal en afgedekt met fijn gestampte aardappelen (geen puree) en wat geraspte kaas.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
In plaats van aardappelstamp is aardappelpuree natuurlijk ook erg lekker maar maakt de ovenschotel wat calorierijker.
Maak deze ovenschotel ook eens met prei.
In plaats van aardappelstamp is aardappelpuree natuurlijk ook erg lekker maar maakt de ovenschotel wat calorierijker.
Maak deze ovenschotel ook eens met prei.
Deze ovenschotel scoort goed op gezondheid dankzij de ruime hoeveelheid groenten in de vorm van witlof en het gebruik van mager rundergehakt, een prima bron van eiwitten met minder verzadigd vet. De aardappelen worden gestampt in plaats van tot een romige puree verwerkt, wat calorieën en vet bespaart. Aandachtspunten zijn het zoutgehalte, dat door de shoarmakruiden en eventueel extra toegevoegd zout kan oplopen, en het verzadigd vet uit de kaas. Desondanks is dit, door de goede verhouding tussen groenten, eiwitten en koolhydraten, een prima gebalanceerde hoofdmaaltijd.
| Energie | 379 kcal |
|---|---|
| Vetten | 12.5 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 4.8 g |
| Koolhydraten | 40.7 g |
| waarvan suikers | 3.4 g |
| Vezels | 10.3 g |
| Eiwitten | 27.7 g |
| Zout | 2.3 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Witlof | € 1,29 | € 1,79 | € 2,59 | € 1,19 | € 1,25 |
|
|
Olijfolie | € 0,31 | € 0,23 | € 0,32 | € 0,23 | € 0,23 |
|
|
Mager rundergehakt | € 4,07 | € 5,49 | € 4,43 | € 4,42 | € 4,07 |
|
|
Ui | € 0,12 | € 0,09 | € 0,19 | € 0,10 | € 0,10 |
|
|
Knoflook | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,11 |
|
|
afgestreken eetlepels shoarmakruiden | € 0,23 | € 0,23 | € 0,36 | ||
|
|
Peper | € 0,03 | € 0,02 | € 0,05 | € 0,04 | € 0,01 |
|
|
Zout | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Sambal oelek | € 0,02 | € 0,03 | € 0,04 | € 0,04 | € 0,02 |
|
|
Kruimige aardappelen | € 0,80 | € 0,76 | € 1,29 | € 0,64 | € 0,75 |
|
|
Geraspte kaas | € 0,44 | € 0,44 | € 0,25 | € 0,22 | € 0,44 |
| Totaal | € 7,43 | € 9,20 | € 9,59 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept