In deze super gezonde bonenschotel zitten witte bonen, paprika's, bleekselderij, tomaat, uien, knoflook, reepjes rauwe ham, peterselie, lente-uitjes en feta.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Neem in plaats van rauwe ham 100 gram mager rundergehakt. Bak dan eerst het gehakt en voeg daarna pas de uien en de knoflook toe.
Gebruik witte bonen in tomatensaus in plaats van witte bonen + een blikje tomatenpolpa.
Neem in plaats van rauwe ham 100 gram mager rundergehakt. Bak dan eerst het gehakt en voeg daarna pas de uien en de knoflook toe.
Gebruik witte bonen in tomatensaus in plaats van witte bonen + een blikje tomatenpolpa.
Deze bonenschotel scoort zeer hoog op gezondheid dankzij de grote hoeveelheid groenten en peulvruchten. Witte bonen, paprika, bleekselderij en tomaat leveren volop vezels, vitaminen en mineralen. Het gebruik van olijfolie zorgt voor gezonde onverzadigde vetten. De hoeveelheid rauwe ham (bewerkt vlees) en feta (zout en verzadigd vet) is per portie beperkt, waardoor de impact op de totale score klein is. Hierdoor vormt het gerecht een zeer voedzame en gebalanceerde maaltijd die goed verzadigt.
| Energie | 362 kcal |
|---|---|
| Vetten | 8.5 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 4 g |
| Koolhydraten | 53.2 g |
| waarvan suikers | 8 g |
| Vezels | 12.2 g |
| Eiwitten | 22.6 g |
| Zout | 1.6 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Witte bonen uit pot of blik | € 1,35 | € 2,38 | € 2,05 | € 1,37 | € 2,90 |
|
|
Olijfolie | € 0,31 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,32 |
|
|
Ui | € 0,12 | € 0,09 | € 0,10 | € 0,10 | € 0,19 |
|
|
Knoflook | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 | € 0,06 |
|
|
Rauwe ham | € 0,75 | € 0,72 | € 1,63 | € 1,85 | |
|
|
Rode puntpaprika | € 0,50 | € 0,90 | € 0,82 | € 0,50 | € 0,76 |
|
|
Rode puntpaprika | € 0,50 | € 0,90 | € 0,82 | € 0,50 | € 0,76 |
|
|
Bleekselderij | € 0,29 | € 0,26 | € 0,29 | € 0,27 | € 0,34 |
|
|
Tomatenpulp | € 1,99 | € 1,39 | € 1,39 | € 1,12 | € 2,02 |
|
|
Italiaanse kruiden | € 0,11 | € 0,10 | € 0,16 | € 0,14 | € 0,12 |
|
|
Paprikapoeder | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 |
|
|
Paprikapoeder gerookt | € 0,06 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,04 | |
|
|
Bosui | € 0,50 | € 0,45 | € 0,45 | € 0,45 | € 0,55 |
|
|
Feta | € 0,75 | € 0,75 | € 0,68 | € 0,68 | € 1,63 |
|
|
Platte peterselie | € 0,19 | € 0,19 | € 0,27 | € 0,33 | € 0,45 |
| Totaal | € 7,56 | € 8,56 | € 9,09 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept