Mediterrane witte bonenschotel met feta

Prijs: € 7,56 Recept / € 1,89 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

In deze super gezonde bonenschotel zitten witte bonen, paprika's, bleekselderij, tomaat, uien, knoflook, reepjes rauwe ham, peterselie, lente-uitjes en feta.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    15 min
  • Totaal
    25 min

Ingrediënten

Aantal porties:
4

Benodigdheden

  • Wok of hapjespan
  • Vergiet

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 7,56
  • Jumbo Jumbo
    € 8,56
  • Plus Plus
    € 9,09

Bereiding

  1. Stap 1 Verhit de olie in een grote hapjepan of wok en bak hierin de uien en de knoflook glazig. Bak de rauwe ham even mee. Voeg de paprika- en bleekselderijstukjes toe en bak ook even mee.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 2 el
    2. Ui ingredient icon
      ui 1 st
    3. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
    4. Rauwe ham ingredient icon
      rauwe ham 50 g
    5. Rode puntpaprika ingredient icon
      rode puntpaprika 2 st
    6. Bleekselderij ingredient icon
      bleekselderij 2 stengels
  2. Stap 2 Doe de tomatenpolpa. de paprikapoeders en de Italiaanse kruiden erbij. Laat alles plm. 10 minuten zachtjes sudderen.
    1. Tomatenpulp ingredient icon
      tomatenpulp 400 g
    2. Paprikapoeder ingredient icon
      paprikapoeder 1 tl
    3. Paprikapoeder gerookt ingredient icon
      paprikapoeder gerookt 0,5 tl
    4. Italiaanse kruiden ingredient icon
      italiaanse kruiden 0,5 el
  3. Stap 3 Voeg dan de goed uitgelekte witte bonen, lente-uitjes en feta toe. Laat de bonen goed warm worden. Gerneer de bonenschotel met gehakte peterselie.
    1. Witte bonen uit pot of blik ingredient icon
      witte bonen uit pot of blik 680 g
    2. Bosui ingredient icon
      bosui 3 st
    3. Feta ingredient icon
      feta 100 g
    4. Platte peterselie ingredient icon
      platte peterselie naar smaak
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Neem in plaats van rauwe ham 100 gram mager rundergehakt. Bak dan eerst het gehakt en voeg daarna pas de uien en de knoflook toe.

Gebruik witte bonen in tomatensaus in plaats van witte bonen + een blikje tomatenpolpa.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Petra
Petra
643 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 812 keer bekeken
  • 2 keer bewaard
  • 27 september 2025

Tip

Neem in plaats van rauwe ham 100 gram mager rundergehakt. Bak dan eerst het gehakt en voeg daarna pas de uien en de knoflook toe.

Gebruik witte bonen in tomatensaus in plaats van witte bonen + een blikje tomatenpolpa.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Uitstekende gezonde keuze

Deze bonenschotel scoort zeer hoog op gezondheid dankzij de grote hoeveelheid groenten en peulvruchten. Witte bonen, paprika, bleekselderij en tomaat leveren volop vezels, vitaminen en mineralen. Het gebruik van olijfolie zorgt voor gezonde onverzadigde vetten. De hoeveelheid rauwe ham (bewerkt vlees) en feta (zout en verzadigd vet) is per portie beperkt, waardoor de impact op de totale score klein is. Hierdoor vormt het gerecht een zeer voedzame en gebalanceerde maaltijd die goed verzadigt.

Energie 362 kcal
Vetten 8.5 g
waarvan verzadigde vetzuren 4 g
Koolhydraten 53.2 g
waarvan suikers 8 g
Vezels 12.2 g
Eiwitten 22.6 g
Zout 1.6 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account