Een echte maaltijdsalade voor warme dagen. Witte bonen (pot of blik), hard gekookte eieren, kerstomaatjes, mini-komkommer, en zachte jonge geitenkaas met een heerlijke dressing van rode wijnazijn en olijfolie.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Gebruik je een gewone komkommer, neem dan de helft en verwijder de zaadlijsten.
Gebruik je een gewone komkommer, neem dan de helft en verwijder de zaadlijsten.
Deze maaltijdsalade is een zeer voedzame en complete maaltijd, en scoort daarom hoog. De combinatie van witte bonen, tonijn en ei levert een flinke portie eiwitten en vezels, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. Daarnaast zit de salade boordevol groenten en gezonde onverzadigde vetten uit de olijfolie en de tonijn. Een klein minpuntje is dat het gerecht door de ruime hoeveelheid olie in de dressing calorierijk kan zijn. Het is ook aan te raden te kiezen voor tonijn en bonen uit blik met zo min mogelijk toegevoegd zout, hoewel het afspoelen van de bonen al een goede stap is. Over het geheel genomen is dit een uitstekende en evenwichtige keuze.
| Energie | 672 kcal |
|---|---|
| Vetten | 29.4 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 6.2 g |
| Koolhydraten | 51.7 g |
| waarvan suikers | 5.6 g |
| Vezels | 11.7 g |
| Eiwitten | 49.9 g |
| Zout | 2.9 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Witte bonen uit pot of blik | € 0,80 | € 1,40 | € 1,21 | € 0,81 | € 1,71 |
|
|
Snackkomkommer | € 0,34 | € 0,34 | € 0,34 | € 0,27 | € 0,40 |
|
|
Kerstomaat | € 0,38 | € 0,35 | € 0,35 | € 0,80 | € 0,40 |
|
|
Ei | € 0,66 | € 0,66 | € 0,63 | € 0,76 | € 1,00 |
|
|
Geitenkaas zacht | € 0,23 | € 0,22 | € 0,22 | € 0,21 | € 0,49 |
|
|
Rode ui | € 0,14 | € 0,13 | € 0,14 | € 0,12 | € 0,42 |
|
|
Tonijnstukken in olijfolie | € 2,49 | € 2,61 | € 2,99 | € 6,48 | € 4,81 |
|
|
Rode wijnazijn | € 0,17 | € 0,17 | € 0,17 | € 0,11 | € 0,19 |
|
|
Olijfolie | € 0,31 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,32 |
|
|
Sjalot | € 0,06 | € 0,12 | € 0,06 | € 0,04 | |
|
|
Peper | € 0,05 | € 0,05 | € 0,02 | € 0,09 | € 0,10 |
|
|
Platte peterselie | € 0,19 | € 0,19 | € 0,27 | € 0,33 | € 0,45 |
| Totaal | € 5,82 | € 6,47 | € 6,63 | € 10,25 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept