Maaltijdsalade van witte bonen met tonijn, ei, kerstomaatjes, komkommer en geitenkaas

Prijs: € 5,82 Recept / € 2,91 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Een echte maaltijdsalade voor warme dagen. Witte bonen (pot of blik), hard gekookte eieren, kerstomaatjes, mini-komkommer, en zachte jonge geitenkaas met een heerlijke dressing van rode wijnazijn en olijfolie.

  • Voorbereiding
    15 min
  • Bereiding
    10 min
  • Totaal
    25 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Vergiet of zeef
  • Schaaltje voor de dressing
  • Schaal voor de salade

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 5,82
  • Jumbo Jumbo
    € 6,47
  • Plus Plus
    € 6,63

Bereiding

  1. Stap 1 Meng de goed uitgelekte witte bonen met de stukjes komkommer, gehalveerde kerstomaatjes, stukjes uitgelekte tonijn (olie bewaard voor de dressing), rode ui (bewaar wat ringen voor de garnering), sjalot en geitenkaas (bewaar iets voor de garnering).
    1. Witte bonen uit pot of blik ingredient icon
      witte bonen uit pot of blik 1 blik
    2. Snackkomkommer ingredient icon
      snackkomkommer 1 st
    3. Kerstomaat ingredient icon
      kerstomaat 8 st
    4. Tonijnstukken in olijfolie ingredient icon
      tonijnstukken in olijfolie 1 potje
    5. Rode ui ingredient icon
      rode ui 1 st
    6. Geitenkaas zacht ingredient icon
      geitenkaas zacht 20 g
    7. Sjalot ingredient icon
      sjalot 1 st
  2. Stap 2 Klop een dressing van de rode wijnazijn, olijfolie + de olie van de tonijn en wat versgemalen peper.
    1. Rode wijnazijn ingredient icon
      rode wijnazijn 2 el
    2. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 2 el
    3. Peper ingredient icon
      peper
  3. Stap 3 Meng de dressing voor de salade. Garneer de salade met de eieren, halve ringen rode ui, verkruimelde geitenkaas en gehakte peterselie. Laat de salade een half uurtje intrekken.
    1. Ei ingredient icon
      ei 2 st
    2. Rode ui ingredient icon
      rode ui
    3. Geitenkaas zacht ingredient icon
      geitenkaas zacht
    4. Platte peterselie ingredient icon
      platte peterselie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Gebruik je een gewone komkommer, neem dan de helft en verwijder de zaadlijsten.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Petra
Petra
643 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 705 keer bekeken
  • 1 keer bewaard
  • 16 augustus 2025

Tip

Gebruik je een gewone komkommer, neem dan de helft en verwijder de zaadlijsten.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Eiwitrijke krachtpatser

Deze maaltijdsalade is een zeer voedzame en complete maaltijd, en scoort daarom hoog. De combinatie van witte bonen, tonijn en ei levert een flinke portie eiwitten en vezels, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. Daarnaast zit de salade boordevol groenten en gezonde onverzadigde vetten uit de olijfolie en de tonijn. Een klein minpuntje is dat het gerecht door de ruime hoeveelheid olie in de dressing calorierijk kan zijn. Het is ook aan te raden te kiezen voor tonijn en bonen uit blik met zo min mogelijk toegevoegd zout, hoewel het afspoelen van de bonen al een goede stap is. Over het geheel genomen is dit een uitstekende en evenwichtige keuze.

Energie 672 kcal
Vetten 29.4 g
waarvan verzadigde vetzuren 6.2 g
Koolhydraten 51.7 g
waarvan suikers 5.6 g
Vezels 11.7 g
Eiwitten 49.9 g
Zout 2.9 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account