Mediterrane bonensalade met een gegrilde tonijnsteak, lekker zomers

Prijs: € 11,21 Recept / € 5,61 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Lauwwarme salade van kort gekookte sperziebonen, witte bonen uit een pot, lente-uitjes, knoflook, kleine tomaatjes en rucola. Erg lekker met de gegrilde tonijnsteak.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    10 min
  • Totaal
    20 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Kom voor de salade
  • Vergiet of zeef
  • Pan
  • Contactgrill of grillpan

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Plus Plus
    € 11,21
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 11,26
  • Jumbo Jumbo
    € 11,83

Bereiding

  1. Stap 1 Kook de sperziebonen beetgaar. Giet de bonen af en meng de warme sperziebonen met de uitgelekte witte bonen, Meng de gesnipperde knoflook en de ringetjes lente-uitjes erdoor.
    1. Sperziebonen ingredient icon
      sperziebonen 250 g
    2. Witte bonen uit pot of blik ingredient icon
      witte bonen uit pot of blik 380 g
    3. Bosui ingredient icon
      bosui 1 bosje
    4. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
  2. Stap 2 Klop 2 eetlepels azijn, 3 eetlepels olijfolie, honing en peper en zout door elkaar. Meng dit door de bonen. Laat 10 minuten intrekken. Af en toe omscheppen.
    1. Granaatappelazijn ingredient icon
      granaatappelazijn 2 el
    2. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 3 el
    3. Honing ingredient icon
      honing 2 tl
    4. Peper ingredient icon
      peper
    5. Zout ingredient icon
      zout
  3. Stap 3 Meng de tomaatjes en de rucola erdoor. Verdeel de salade over de borden.
    1. Tomaat ingredient icon
      tomaat 5 st
    2. Rucola ingredient icon
      rucola handje
  4. Stap 4 Kruid de tonijnsteaks met peper en zout en wrijf de steaks in met de rest van de olijfolie (1 eetlepel).
    1. Tonijnsteak ingredient icon
      tonijnsteak 2 st
    2. Peper ingredient icon
      peper
    3. Zout ingredient icon
      zout
    4. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 1 el
  5. Stap 5 Verwarm de contactgrill en grilleer de tonijnsteaks 2 à 3 minuten. Serveer de steaks bij de salade.
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

De granaatappelazijn kun je vervangen door een andere lekkere azijnsoort.

In plaats van sperziebonen zijn haricots verts misschien nog lekkerder.

Je kunt de tonijnsteak ook bakken. Niet langer dan 2 minuten per kant.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Petra
Petra
643 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 963 keer bekeken
  • 2 keer bewaard
  • 28 april 2025

Tip

De granaatappelazijn kun je vervangen door een andere lekkere azijnsoort.

In plaats van sperziebonen zijn haricots verts misschien nog lekkerder.

Je kunt de tonijnsteak ook bakken. Niet langer dan 2 minuten per kant.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Zeer gezond en voedzaam

Dit recept scoort hoog dankzij de overvloed aan groenten en peulvruchten (sperziebonen, witte bonen, tomaatjes, lente-ui, rucola), die zorgen voor veel vezels, vitamines en mineralen. De tonijnsteak levert magere eiwitten en gezonde omega-3 vetzuren, aangevuld met de onverzadigde vetten uit olijfolie. De bereidingswijzen (koken, grillen) zijn gezond. Kleine minpuntjes zijn de toegevoegde suiker uit honing in de dressing en het gebruik van bonen uit pot (hoewel afgespoeld), wat een perfecte score verhindert maar resulteert in een zeer voedzame en evenwichtige maaltijd.

Energie 781 kcal
Vetten 24.6 g
waarvan verzadigde vetzuren 3.2 g
Koolhydraten 74.8 g
waarvan suikers 24 g
Vezels 16.4 g
Eiwitten 86.3 g
Zout 1.2 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account