Lauwwarme salade van kort gekookte sperziebonen, witte bonen uit een pot, lente-uitjes, knoflook, kleine tomaatjes en rucola. Erg lekker met de gegrilde tonijnsteak.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
De granaatappelazijn kun je vervangen door een andere lekkere azijnsoort.
In plaats van sperziebonen zijn haricots verts misschien nog lekkerder.
Je kunt de tonijnsteak ook bakken. Niet langer dan 2 minuten per kant.
De granaatappelazijn kun je vervangen door een andere lekkere azijnsoort.
In plaats van sperziebonen zijn haricots verts misschien nog lekkerder.
Je kunt de tonijnsteak ook bakken. Niet langer dan 2 minuten per kant.
Dit recept scoort hoog dankzij de overvloed aan groenten en peulvruchten (sperziebonen, witte bonen, tomaatjes, lente-ui, rucola), die zorgen voor veel vezels, vitamines en mineralen. De tonijnsteak levert magere eiwitten en gezonde omega-3 vetzuren, aangevuld met de onverzadigde vetten uit olijfolie. De bereidingswijzen (koken, grillen) zijn gezond. Kleine minpuntjes zijn de toegevoegde suiker uit honing in de dressing en het gebruik van bonen uit pot (hoewel afgespoeld), wat een perfecte score verhindert maar resulteert in een zeer voedzame en evenwichtige maaltijd.
Energie | 781 kcal |
---|---|
Vetten | 24.6 g |
waarvan verzadigde vetzuren | 3.2 g |
Koolhydraten | 74.8 g |
waarvan suikers | 24 g |
Vezels | 16.4 g |
Eiwitten | 86.3 g |
Zout | 1.2 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
---|---|---|---|---|---|---|---|
![]() |
Sperziebonen | € 1,03 | € 1,03 | € 1,10 | € 1,03 | € 1,00 | € 1,40 |
![]() |
Witte bonen uit pot of blik | € 0,74 | € 0,86 | € 1,29 | € 1,18 | € 0,68 | € 1,40 |
![]() |
Bosui | € 0,85 | € 0,85 | € 0,85 | € 0,85 | € 0,79 | € 0,99 |
![]() |
Knoflook | € 0,09 | € 0,09 | € 0,09 | € 0,09 | € 0,06 | € 0,06 |
![]() |
Tomaat | € 0,20 | € 0,54 | € 0,62 | € 0,54 | € 0,40 | € 0,68 |
![]() |
Rucola | € 0,32 | € 0,32 | € 0,32 | € 0,32 | € 0,29 | € 0,37 |
![]() |
Granaatappelazijn | € 0,60 | € 0,60 | € 0,60 | € 0,60 | € 0,60 | € 0,60 |
![]() |
Olijfolie | € 0,69 | € 0,50 | € 0,50 | € 0,50 | € 0,50 | € 0,77 |
![]() |
Honing | € 0,06 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,07 |
![]() |
Tonijnsteak | € 5,99 | € 5,99 | € 5,93 | € 6,29 | ||
![]() |
Peper | € 0,02 | € 0,02 | € 0,02 | € 0,02 | € 0,04 | € 0,05 |
![]() |
Zout | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
Totaal | € 10,60 | € 10,87 | € 11,39 | € 11,49 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept