Welk voedsel helpt je sneller in slaap te vallen?

Wat je 's avonds eet, heeft een verbazingwekkend grote invloed op hoe snel en hoe diep je slaapt. Bepaalde voedingsstoffen spelen een cruciale rol in het voorbereiden van je lichaam op de nacht. Denk hierbij aan tryptofaan, melatonine en magnesium. Deze stofjes helpen je spieren te ontspannen en geven je hersenen het seintje dat het tijd is om tot rust te komen.

Bananen: de natuurlijke spierontspanners

Bananen zijn een fantastische keuze als je 's avonds nog trek hebt. Ze zitten boordevol magnesium en kalium. Deze twee mineralen staan erom bekend dat ze overbelaste spieren helpen ontspannen. Bovendien bevatten bananen het aminozuur tryptofaan, dat in je lichaam wordt omgezet in serotonine en uiteindelijk in het slaaphormoon melatonine.

Kersen en kersensap

Vooral zure kersen zijn een van de weinige krachtige, natuurlijke bronnen van melatonine. Het drinken van een klein glas puur, ongezoet kersensap voor het slapengaan, of het eten van een handje verse kersen, kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren. Het helpt je interne biologische klok te reguleren zodat je makkelijker in slaap valt.

Noten: een rustgevende combinatie

Een klein handje noten in de avond kan wonderen doen. Vooral amandelen en walnoten zijn absolute aanraders als het om slaap gaat:

• Amandelen: Deze bevatten een hoge dosis magnesium. Dit werkt niet alleen spierontspannend, maar verlaagt ook het stresshormoon cortisol in je bloed, waardoor de onrust in je lichaam afneemt.
• Walnoten: Net als kersen bevatten walnoten een natuurlijke vorm van melatonine. Ook zijn ze rijk aan gezonde omega-3 vetzuren, die de aanmaak van het gelukshormoon serotonine stimuleren.

Havermout is niet alleen voor het ontbijt

Hoewel je bij havermout waarschijnlijk direct aan de ochtend denkt, is het ook een perfecte snack voor de late avond. Havermout is een uitstekende bron van complexe koolhydraten. Deze zorgen voor een lichte, stabiele stijging in de bloedsuikerspiegel, wat het makkelijker maakt voor tryptofaan om de hersenen te bereiken. Daarnaast is havermout van nature een bron van melatonine. Een klein, warm kommetje geeft je letterlijk een behaaglijk en slaperig gevoel.

Vette vis in de avondmaaltijd

Vissoorten zoals zalm, makreel en tonijn zijn extreem rijk aan vitamine D en omega-3 vetzuren. De combinatie van deze twee helpt je lichaam om meer serotonine te produceren. Voor het beste effect kun je vette vis het beste verwerken in je diner, zodat je lichaam voldoende tijd heeft om de maaltijd te verteren voordat je onder de wol kruipt.

Om echt sneller in slaap te vallen, is het belangrijk om grote, zware maaltijden en suikerrijke snacks vlak voor bedtijd te vermijden. Eet de bovenstaande lichte, slaapverwekkende snacks idealiter één tot twee uur voordat je naar bed gaat. Zo is je spijsvertering niet te hard aan het werk, maar profiteer je wel volop van de rustgevende voedingsstoffen.