Moet je yoghurt vermijden als je diarree hebt?

In de meeste gevallen hoef je yoghurt niet te vermijden als je last hebt van diarree. Sterker nog, het kan juist een waardevolle toevoeging zijn aan je dieet tijdens het herstel. Het geheim zit hem in de probiotica, de levende bacteriën die in veel soorten yoghurt voorkomen. Deze goede bacteriën helpen om de verstoorde darmflora weer in balans te brengen, wat de duur van de klachten kan verkorten.

Hoewel zuivelproducten vaak worden afgeraden bij darmklachten omdat lactose soms lastig te verteren is, vormt yoghurt hierop een uitzondering. Tijdens het fermentatieproces breken de aanwezige bacteriën een groot deel van de lactose al af. Hierdoor is yoghurt veel milder voor je darmen dan bijvoorbeeld een glas gewone melk.

Het is echter essentieel om de juiste soort te kiezen. Ga altijd voor natuurlijke, ongezoete yoghurt zoals Griekse yoghurt of milde kwark. Vermijd varianten met toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen of stukjes fruit. Suikers trekken namelijk vocht aan in de darmen, wat de diarree juist kan verergeren. Wanneer je merkt dat je darmen erg onrustig reageren op zuivel, kun je het beste beginnen met kleine porties om te zien hoe je lichaam reageert.

Naast het eten van yoghurt blijft hydratatie natuurlijk de belangrijkste prioriteit. Combineer de yoghurt eventueel met licht verteerbare producten zoals een beschuitje of een banaan om je maag-darmkanaal rustig te laten wennen aan vast voedsel.