Hoeveel walnoten voor slapen gaan?

Walnoten staan bekend als een van de beste natuurlijke snacks om de nachtrust te bevorderen. Om effect te merken zonder dat het zwaar op de maag ligt, heb je echter geen grote hoeveelheden nodig. De ideale portie voor het slapengaan is ongeveer 30 gram, wat neerkomt op een klein handjevol. In de praktijk zijn dit zo'n 7 tot 9 hele walnoten.

De reden dat deze specifieke hoeveelheid wordt aangeraden, heeft te maken met de samenstelling van de noot. Walnoten zijn een natuurlijke bron van melatonine, het hormoon dat je biologische klok regelt en je vertelt wanneer het tijd is om te slapen. Daarnaast bevatten ze het aminozuur tryptofaan en magnesium, stoffen die helpen bij het ontspannen van de spieren en het zenuwstelsel.

Het is verstandig om het bij dit kleine handjevol te houden vanwege de hoge calorische waarde en het vetgehalte. Als je te veel noten eet vlak voor je naar bed gaat, moet je spijsverteringsstelsel te hard werken, wat je juist wakker kan houden. Eet ze bij voorkeur ongeveer een uur voor je gaat slapen en kies altijd voor ongezouten en ongebrande varianten voor het beste effect.