Welke frisdrank mag je drinken tijdens zwangerschap?

Wanneer je zwanger bent, is het heel begrijpelijk dat je extra kritisch kijkt naar wat je eet en drinkt. Hoewel water en thee (zonder theïne) de allerbeste keuzes blijven voor je vochtbalans, heb je soms gewoon zin in iets fris en bruisends. Het goede nieuws is dat je de meeste frisdranken gewoon mag blijven drinken, maar er zijn wel een paar belangrijke aandachtspunten waar je rekening mee moet houden.

Let op met cafeïne

Veel mensen denken bij cafeïne direct aan koffie, maar vergeet niet dat ook bepaalde frisdranken dit oppeppende stofje bevatten. De bekendste voorbeelden zijn natuurlijk cola (zowel de gewone als de light-varianten) en energiedrankjes. Ook sommige soorten ijsthee kunnen theïne bevatten, wat dezelfde werking heeft.

Tijdens je zwangerschap breekt je lichaam cafeïne langzamer af en het stofje passeert de placenta, waardoor het bij je baby terechtkomt. Het advies is daarom om de inname van cafeïne te beperken tot maximaal 200 milligram per dag. Eén glas cola kan al snel 40 tot 50 milligram bevatten. Je mag het dus zeker drinken, maar houd het bij één of twee glazen en tel daarbij ook je kopjes koffie of thee op.

Kinine in Tonic en Bitter Lemon

Twee specifieke drankjes die wat extra aandacht vragen, zijn tonic en bitter lemon. Deze danken hun karakteristieke bittere smaak aan de stof kinine. Hoewel de hoeveelheden in moderne frisdranken relatief laag zijn, wordt er uit voorzorg geadviseerd om hier matig mee te zijn.

Het binnenkrijgen van grote hoeveelheden kinine kan bij de baby namelijk zorgen voor onrust en in uitzonderlijke gevallen zelfs ontwenningsverschijnselen na de geboorte. Een enkel glas op een terras kan waarschijnlijk geen kwaad, maar drink dit niet dagelijks of liters tegelijk.

Suikers en zoetstoffen

De meeste 'gewone' frisdranken zijn veilig wat betreft ingrediënten, maar bevatten wel enorme hoeveelheden suiker. Dit kan bijdragen aan een te snelle gewichtstoename en verhoogt het risico op zwangerschapsdiabetes. Drink suikerhoudende frisdrank daarom liever als traktatie dan als dorstlesser.

Light-frisdranken zijn een alternatief als je op de calorieën wilt letten. De zoetstoffen die hierin gebruikt worden, zoals aspartaam en sucralose, zijn door de Europese autoriteiten veilig bevonden voor zwangere vrouwen, mits je onder de aanvaardbare dagelijkse inname blijft. Dit betekent in de praktijk dat je best een glas light-frisdrank mag nemen, maar dat water de basis blijft.

Goede alternatieven

Heb je last van ochtendmisselijkheid? Dan kan een glas Ginger Ale (gemberbier) soms wonderen doen, omdat gember de maag kan kalmeren. Let er wel op dat je kiest voor een alcoholvrije variant, want 'ginger beer' kan soms alcohol bevatten.

Wil je toch iets feestelijks zonder de nadelen? Maak dan je eigen 'mocktail' met bruisend water, vers fruit (zoals schijfjes citroen, limoen of aardbei) en een takje munt. Zo heb je wel de gezelligheid en de prik, maar niet de suikers of cafeïne.