Is 4 cola's per dag te veel?
Het korte antwoord is: ja, vier cola’s per dag drinken wordt door voedingsexperts en gezondheidsinstanties gezien als te veel. Hoewel cola een geliefde frisdrank is die perfect kan passen bij een 'cheat meal' of als incidentele traktatie, zorgt een dagelijkse inname van deze hoeveelheid voor een zware belasting op je lichaam. Om te begrijpen waarom dit precies ongezond is, moeten we kijken naar de samenstelling van de drank en het effect daarvan op je systeem.
Een enorme suikerbom
Het grootste probleem met reguliere cola is de enorme hoeveelheid toegevoegde suikers. Een standaard blikje cola van 330 milliliter bevat ongeveer 35 gram suiker. Dit staat gelijk aan zo’n 8 tot 9 suikerklontjes. Wanneer je vier blikjes per dag drinkt, krijg je dus ongemerkt ongeveer 140 gram suiker binnen, wat neerkomt op bijna 35 suikerklontjes.
De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert om de inname van vrije suikers te beperken tot minder dan 10% van je totale energie-inname, en idealiter zelfs onder de 5%. Voor een volwassene komt die 5%-grens neer op ongeveer 25 gram suiker per dag. Met één blikje zit je daar dus al overheen. Vier blikjes overschrijden deze limiet vele malen, wat het risico op overgewicht, diabetes type 2 en insulineresistentie aanzienlijk verhoogt. Bovendien leveren deze suikers zogeheten 'lege calorieën': ze geven energie, maar bevatten geen vitamines, mineralen of vezels en geven geen verzadigd gevoel.
Aanslag op je gebit
Naast suiker is de zuurgraad van cola een grote boosdoener. Cola bevat fosforzuur, wat de drank zijn kenmerkende prikkelende smaak geeft. Helaas is dit zuur desastreus voor je tandglazuur. Bij elke slok die je neemt, krijgt je gebit een zuuraanval te verduren. Wanneer je dit verspreidt over vier momenten op een dag, heeft je speeksel nauwelijks de tijd om de zuurgraad in je mond te neutraliseren en het glazuur te herstellen. Dit leidt tot tanderosie, waarbij het glazuur dunner wordt en uiteindelijk verdwijnt, wat kan resulteren in gevoelige tanden en gaatjes.
Cafeïne en hydratatie
Hoewel de hoeveelheid cafeïne in cola lager is dan in koffie, telt het bij vier glazen wel op. Afhankelijk van je gevoeligheid kan dit leiden tot rusteloosheid, een verhoogde hartslag of slaapproblemen, zeker als je de cola later op de dag drinkt. Daarnaast is cola geen goede vervanger voor water. Hoewel het vocht levert, moet je lichaam hard werken om de grote hoeveelheden suiker en toevoegingen te verwerken.
Hoe zit het met Cola Zero of Light?
Als je kiest voor de suikervrije varianten, vermijd je de calorieën en de suikerschok. Echter, ook vier blikjes light-frisdrank per dag is niet aan te raden. De zuurgraad blijft namelijk hetzelfde, waardoor de schade aan je tanden identiek is aan die van gewone cola. Daarnaast kunnen kunstmatige zoetstoffen de drang naar zoetigheid in stand houden en bij sommige mensen darmklachten veroorzaken.
Het advies is dan ook om cola echt als een traktatie te zien en niet als een standaard dorstlesser. Probeer het af te bouwen en te vervangen door water, thee of water met een smaakje van vers fruit of kruiden.
