Welk fruit eet je beter niet 's avonds?

Hoewel fruit boordevol vitaminen en vezels zit en een essentieel onderdeel is van een gezond dieet, is het verstandig om bepaalde soorten niet vlak voor het slapengaan te nuttigen. Je spijsvertering en bloedsuikerspiegel reageren namelijk verschillend op diverse fruitsoorten, wat direct invloed kan hebben op de kwaliteit van je nachtrust.

Citrusvruchten

Vruchten zoals sinaasappels, grapefruits, citroenen en mandarijnen zijn zeer zuur. Als je deze ’s avonds laat eet en kort daarna gaat liggen, kan dit bij veel mensen leiden tot brandend maagzuur of zure oprispingen. Wanneer je ligt, werkt de zwaartekracht niet meer mee om het maagzuur beneden te houden, en de hoge zuurgraad van dit fruit kan de slokdarm irriteren, wat je wakker kan houden.

Fruit met veel water

Een typisch voorbeeld hiervan is watermeloen. Het eten van extreem waterrijk fruit vlak voor bedtijd zorgt ervoor dat je blaas sneller vol raakt. Dit vergroot de kans aanzienlijk dat je ’s nachts wakker wordt voor een toiletbezoek, wat je diepe slaapcyclus doorbreekt en ervoor zorgt dat je minder uitgerust wakker wordt.

Fruit met een hoog suikergehalte

Sommige fruitsoorten bevatten veel fructose (fruitsuiker), wat zorgt voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel en een daaropvolgende energiepiek. Dit wil je juist vermijden als je lichaam in de rustmodus moet komen. Fruitsoorten die je om deze reden beter kunt mijden in de late avond zijn:

• Druiven: Deze zitten vol suikers die je lichaam direct wil verbranden, wat inslapen lastiger maakt.
• Mango: Hoewel erg gezond, geeft ook mango een flinke suikerboost die je alert houdt.
• Gedroogd fruit: Denk aan dadels, rozijnen of vijgen. Door het droogproces zijn de suikers en calorieën geconcentreerd, wat zwaar is voor je spijsvertering vlak voor de nacht.

Wat is het advies?

Probeer je laatste stuk fruit minstens twee tot drie uur voordat je gaat slapen te consumeren. Zo heeft je lichaam voldoende tijd voor de vertering. Heb je toch erge trek vlak voor bedtijd? Kies dan liever voor kersen (die bevatten van nature melatonine) of een kiwi, omdat deze vruchten stoffen bevatten die de slaapkwaliteit juist kunnen ondersteunen.