Deze stukjes kipfilet worden een aantal uren gemarineerd en gaan daarna met de marinade ongeveer 20 minuten in de voorverwarmde oven. Lekker makkelijk, want de kip wordt vooraf niet gebakken.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Lekker met rijst (bijvoorbeeld mijn rijst met bamboescheuten), maar ook met mihoen, bami, nasi etcetera.
Kan ook in de slowcooker (plm. 4 uur op low).
Lekker met rijst (bijvoorbeeld mijn rijst met bamboescheuten), maar ook met mihoen, bami, nasi etcetera.
Kan ook in de slowcooker (plm. 4 uur op low).
Dit recept krijgt een voldoende omdat de basis bestaat uit magere kipfilet, een uitstekende bron van eiwitten. Ook de bereidingswijze in de oven is gezond, omdat er geen extra vet wordt gebruikt. De score is echter niet hoger omdat de marinade relatief veel zout (uit sojasaus en Maggi) en suiker (uit ketjap manis) bevat. Daarnaast zitten er, op de sjalot en knoflook na, geen groenten in het gerecht zelf. Voor een volwaardige gezonde maaltijd is het daarom belangrijk om dit kipgerecht te serveren met een ruime portie groenten.
| Energie | 219 kcal |
|---|---|
| Vetten | 9.3 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 2.6 g |
| Koolhydraten | 10 g |
| waarvan suikers | 7.3 g |
| Vezels | 0.6 g |
| Eiwitten | 23 g |
| Zout | 2.3 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Kipfilet | € 4,85 | € 4,88 | € 5,25 | € 4,83 | € 5,52 |
|
|
Sjalot | € 0,12 | € 0,12 | € 0,23 | € 0,09 | |
|
|
Knoflook | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 | € 0,06 |
|
|
Sambal oelek | € 0,02 | € 0,02 | € 0,03 | € 0,04 | € 0,04 |
|
|
Maggi aroma | € 0,02 | € 0,02 | € 0,02 | € 0,02 | € 0,04 |
|
|
Peper | € 0,05 | € 0,02 | € 0,05 | € 0,09 | € 0,10 |
|
|
Sojasaus minder zout | € 0,73 | € 0,73 | € 0,66 | € 1,43 | |
|
|
Ketjap manis | € 0,09 | € 0,09 | € 0,10 | € 0,09 | € 0,19 |
| Totaal | € 5,99 | € 5,99 | € 6,45 | € 6,65 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept