De beetgare bloemkool, samen gebakken ui, champignons en rode paprika gemengd met een luchtige aardappelpuree en geraspte kaas even in de oven en smullen maar.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Je kunt de ovenschaal al een dag tevoren maken.
Ook lekker met wat fijngesneden prei erdoor.
Je kunt de ovenschaal al een dag tevoren maken.
Ook lekker met wat fijngesneden prei erdoor.
Deze bloemkoolschotel krijgt een mooie score dankzij de ruime hoeveelheid groenten zoals bloemkool, champignons en paprika. Hierdoor is het gerecht rijk aan vezels, vitaminen en mineralen. Het gebruik van olijfolie en een bescheiden hoeveelheid kaas houdt het vetgehalte relatief laag. Het enige minpunt is dat de schotel als hoofdmaaltijd wat eiwitten mist, die belangrijk zijn voor een verzadigd gevoel en spierbehoud. Voor een compleet volwaardige maaltijd zou je er een eiwitbron zoals peulvruchten, tofu of een stukje kip aan kunnen toevoegen.
| Energie | 145 kcal |
|---|---|
| Vetten | 3.4 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 1.7 g |
| Koolhydraten | 23.4 g |
| waarvan suikers | 4.1 g |
| Vezels | 3.6 g |
| Eiwitten | 6.9 g |
| Zout | 0.2 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Bloemkool | € 1,69 | € 1,85 | € 1,85 | € 1,99 | € 1,99 |
|
|
Kruimige aardappelen | € 0,50 | € 0,58 | € 1,00 | € 0,58 | € 0,62 |
|
|
Halfvolle melk | € 0,04 | € 0,04 | € 0,06 | € 0,04 | € 0,04 |
|
|
Olijfolie | € 0,23 | € 0,23 | € 0,32 | € 0,23 | € 0,31 |
|
|
Ui | € 0,10 | € 0,10 | € 0,19 | € 0,09 | € 0,12 |
|
|
Champignons | € 0,59 | € 0,69 | € 0,29 | € 0,69 | € 0,77 |
|
|
Paprika | € 0,85 | € 0,95 | € 1,09 | € 1,19 | € 0,99 |
|
|
Geraspte kaas | € 0,44 | € 0,89 | € 0,50 | € 0,89 | € 0,89 |
|
|
Nootmuskaatpoeder | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Zout | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Peper | € 0,09 | € 0,02 | € 0,10 | € 0,05 | € 0,05 |
| Totaal | € 4,55 | € 5,37 | € 5,42 | € 5,77 | € 5,80 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept