Tjap tjoy is hoofdzakelijk een zeer gevarieerd groentegerecht, waarvan de groente een lichte bite mogen / moeten hebben. Alles in de slowcooker ( behalve prei en taugé, die pas het laatste uur worden toegevoegd ) Laat de slowcooker zijn smakelijke gang maar gaan !
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Plus
Albert Heijn
Jumbo
Om kipfilet in mooie, dunne plakjes te kunnen snijden is het fijn als de kip licht aangevroren is.
Voeg eventueel naar eigen smaak meer soja of bouillonblokje toe.
Een ideaal gerecht om eventuele groene restjes in mee te nemen.
Zie eventueel: "Tjap Tjoy met kip" , dat je kunt roerbakken als je geen slowcooker bezit.
Om kipfilet in mooie, dunne plakjes te kunnen snijden is het fijn als de kip licht aangevroren is.
Voeg eventueel naar eigen smaak meer soja of bouillonblokje toe.
Een ideaal gerecht om eventuele groene restjes in mee te nemen.
Zie eventueel: "Tjap Tjoy met kip" , dat je kunt roerbakken als je geen slowcooker bezit.
Dit recept scoort erg hoog dankzij de enorme hoeveelheid en variatie aan groenten, waardoor het volop vezels, vitaminen en mineralen levert. De kipfilet is een goede, magere eiwitbron en de aanbeveling voor vezelrijke rijst maakt de maaltijd compleet voor een langdurig verzadigd gevoel. De bereiding in de slowcooker is ook een pluspunt, omdat er geen extra vet aan te pas komt. Hoewel de sauzen en het bouillonblokje natrium bevatten, wordt er slim gekozen voor de zoutarme varianten. Al met al een zeer gezonde en evenwichtige maaltijd die een hoge score verdient.
| Energie | 470 kcal |
|---|---|
| Vetten | 5.4 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 1.1 g |
| Koolhydraten | 73.3 g |
| waarvan suikers | 9.6 g |
| Vezels | 7.1 g |
| Eiwitten | 34.2 g |
| Zout | 1.3 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Kipfilet | € 2,44 | € 2,42 | € 2,62 | € 2,41 | € 2,76 |
|
|
Taugé | € 0,80 | € 0,80 | € 0,80 | € 0,78 | € 0,90 |
|
|
Ui | € 0,10 | € 0,12 | € 0,09 | € 0,10 | € 0,19 |
|
|
Knoflook | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 | € 0,06 |
|
|
Winterpeen | € 0,31 | € 0,21 | € 0,19 | € 0,15 | € 0,23 |
|
|
Paprika | € 0,95 | € 0,99 | € 1,19 | € 0,85 | € 1,09 |
|
|
Gele paprika | € 0,55 | € 0,55 | € 0,60 | ||
|
|
Champignons | € 0,46 | € 0,52 | € 0,46 | € 0,39 | € 0,20 |
|
|
Prei | € 0,18 | € 0,21 | € 0,18 | € 0,18 | € 0,24 |
|
|
Oestersaus | € 0,07 | € 0,10 | € 0,07 | € 0,10 | € 0,08 |
|
|
Sojasaus minder zout | € 0,22 | € 0,22 | € 0,20 | € 0,43 | |
|
Kippenbouillonblokje minder zout | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,10 | € 0,12 |
|
Water | € 0,00 | € 0,00 | € 0,00 | € 0,00 | € 0,00 |
|
|
Maïzena | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,03 |
|
|
Witte rijst met extra vezels | € 0,64 | € 0,64 | € 0,62 | ||
| Totaal | € 6,95 | € 7,01 | € 7,25 |
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept
Groetjes Lidy