Kleurrijk Kabeljauwhaasje uit de oven

Prijs: € 16,89 Recept / € 5,63 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Kabeljauwhaas met rode ui, cherrytomaatjes, kappertjes en zwarte olijven stoven samen afhankelijk van de dikte van de haas in twintig minuutjes tot een smaakvol geheel.

  • Voorbereiding
    7 min
  • Bereiding
    20 min
  • Totaal
    27 min

Ingrediënten

Aantal porties:
3

Benodigdheden

  • 3 ovenschaaltjes voor één persoon. ( of een grote )
  • Snijplank
  • Mes

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Plus Plus
    € 16,89
  • Jumbo Jumbo
    € 19,68
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 20,92

Bereiding

  1. Stap 1 Kwast de ovenschaaltjes dun in met olijfolie.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie
  2. Stap 2 Leg in elk schaaltje de vis, die aan beide zijden met peper is bestrooid in het midden.
    1. Kabeljauwhaas ingredient icon
      kabeljauwhaas 3 st
    2. Peper ingredient icon
      peper
  3. Stap 3 Leg de gehalveerde tomaatjes rondom de vis.
    1. Kerstomaat ingredient icon
      kerstomaat 45 st
  4. Stap 4 Verdeel er de olijfringetjes, kappertjes en rode ui overheen.
    1. Zwarte olijven ingredient icon
      zwarte olijven 6 tl
    2. Kappertjes ingredient icon
      kappertjes 6 tl
    3. Rode ui ingredient icon
      rode ui 1 st
  5. Stap 5 Bestrooi de vis met wat paprikapoeder naar smaak ( en eventueel 'n snufje zout )
    1. Paprikapoeder ingredient icon
      paprikapoeder
  6. Stap 6 Zet voor 20 minuten in het midden van een voorverwarmde oven van 200 graden.
  7. Stap 7 Garneer met bosui en serveer met rijst en een extra groente naar keuze.
    1. Bosui ingredient icon
      bosui 2 st
    2. Rijst ingredient icon
      rijst
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Uiteraard kun je ook één grotere ovenschaal gebruiken. De fijne sappen die ontstaan zijn heerlijk om over de rijst te gieten.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
621 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 429 keer bekeken
  • 2 keer bewaard
  • 1 december 2025

Tip

Uiteraard kun je ook één grotere ovenschaal gebruiken. De fijne sappen die ontstaan zijn heerlijk om over de rijst te gieten.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Uitstekend gebalanceerd

Dit recept scoort erg hoog op de gezondheidsschaal dankzij de uitstekende combinatie van magere vis, een rijke bron van eiwitten en omega-3 vetzuren, met een ruime hoeveelheid groenten zoals tomaat en ui. De bereiding in de oven is een erg gezonde kooktechniek waar weinig vet voor nodig is. Het gebruik van olijfolie draagt bij aan de gezonde onverzadigde vetten. Het enige aandachtspunt is de hoeveelheid zout door de toevoeging van olijven en kappertjes, maar over het geheel genomen is dit een zeer voedzaam en gebalanceerd gerecht.

Energie 386 kcal
Vetten 3.7 g
waarvan verzadigde vetzuren 0.4 g
Koolhydraten 56 g
waarvan suikers 9.4 g
Vezels 5.5 g
Eiwitten 33.3 g
Zout 0.7 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account