Kabeljauwhaas met rode ui, cherrytomaatjes, kappertjes en zwarte olijven stoven samen afhankelijk van de dikte van de haas in twintig minuutjes tot een smaakvol geheel.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Uiteraard kun je ook één grotere ovenschaal gebruiken. De fijne sappen die ontstaan zijn heerlijk om over de rijst te gieten.
Uiteraard kun je ook één grotere ovenschaal gebruiken. De fijne sappen die ontstaan zijn heerlijk om over de rijst te gieten.
Dit recept scoort erg hoog op de gezondheidsschaal dankzij de uitstekende combinatie van magere vis, een rijke bron van eiwitten en omega-3 vetzuren, met een ruime hoeveelheid groenten zoals tomaat en ui. De bereiding in de oven is een erg gezonde kooktechniek waar weinig vet voor nodig is. Het gebruik van olijfolie draagt bij aan de gezonde onverzadigde vetten. Het enige aandachtspunt is de hoeveelheid zout door de toevoeging van olijven en kappertjes, maar over het geheel genomen is dit een zeer voedzaam en gebalanceerd gerecht.
| Energie | 386 kcal |
|---|---|
| Vetten | 3.7 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 0.4 g |
| Koolhydraten | 56 g |
| waarvan suikers | 9.4 g |
| Vezels | 5.5 g |
| Eiwitten | 33.3 g |
| Zout | 0.7 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Kabeljauwhaas | € 13,83 | € 16,42 | € 17,29 | ||
|
|
Kerstomaat | € 1,96 | € 1,96 | € 2,14 | € 2,25 | € 4,48 |
|
|
Rode ui | € 0,14 | € 0,13 | € 0,14 | € 0,42 | € 0,12 |
|
|
Zwarte olijven | € 0,24 | € 0,39 | € 0,36 | € 0,49 | € 0,26 |
|
|
Kappertjes | € 0,16 | € 0,22 | € 0,16 | € 0,30 | € 0,16 |
|
|
Bosui | € 0,30 | € 0,30 | € 0,33 | € 0,36 | € 0,30 |
|
|
Olijfolie | € 0,11 | € 0,11 | € 0,15 | € 0,16 | € 0,11 |
|
|
Peper | € 0,01 | € 0,02 | € 0,03 | € 0,05 | € 0,04 |
|
|
Paprikapoeder | € 0,02 | € 0,02 | € 0,02 | € 0,02 | € 0,02 |
|
|
Rijst | € 0,12 | € 0,11 | € 0,30 | € 0,21 | € 0,12 |
| Totaal | € 16,89 | € 19,68 | € 20,92 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept