Griekse bonenschotel met feta

Prijs: € 5,43 Recept / € 1,81 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Vegetarische ovenschotel, bestaande uit sperziebonen, witte bonen, paprika, tomaten en olijven. Afgedekt met plakjes feta.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    20 min
  • Totaal
    30 min

Ingrediënten

Aantal porties:
3

Benodigdheden

  • Hapjespan of wok
  • Vergiet, zeef
  • Ovenschaal

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Dirk Dirk
    € 5,43
  • Plus Plus
    € 6,53
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 6,83

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de oven voor op 200 graden Celsius. Kook de sperziebonen beetgaar in water met weinig zout. Laat de bonen uitlekken in een vergiet. Leeg de witte bonen uit de pot in een zeef of vergiet. Spoel de bonen af met warm water en laat ze uitlekken.
    1. Sperziebonen ingredient icon
      sperziebonen 300 g
    2. Witte bonen uit pot of blik ingredient icon
      witte bonen uit pot of blik 200 g
  2. Stap 2 Verhit de olie in een hapjespan en bak hierin de uien en de knoflook zacht. Bak de paprika's even mee. Voeg de tomatenpolpa met de Provencaalse kruiden toe. Breng aan de kook en laat plm. 10 minuten zachtjes koken.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 2 el
    2. Rode ui ingredient icon
      rode ui 1 st
    3. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
    4. Rode puntpaprika ingredient icon
      rode puntpaprika 2 st
    5. Tomatenpulp ingredient icon
      tomatenpulp 400 ml
    6. Provençaalse kruiden ingredient icon
      provençaalse kruiden 1 el
  3. Stap 3 Voeg nu de sperziebonen, witte bonen en olijven (optioneel) toe. Meng alles goed door elkaar en doe over in een ovenschaal. Verdeel de plakjes feta erover (zie foto). .
    1. Sperziebonen ingredient icon
      sperziebonen 300 g
    2. Witte bonen uit pot of blik ingredient icon
      witte bonen uit pot of blik 200 g
    3. Groene olijven ingredient icon
      groene olijven
    4. Feta ingredient icon
      feta 6 plakjes
  4. Stap 4 Zet de schaal plm. 20 minuten in de op 200 graden voorverwarmde oven tot de feta zacht en licht gekleurd is.
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Lekker met een groene salade.

Ook lekker met geitenkaas of geraspte kaas.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Petra
Petra
643 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 909 keer bekeken
  • 4 keer bewaard
  • 30 oktober 2025

Tip

Lekker met een groene salade.

Ook lekker met geitenkaas of geraspte kaas.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Voedzaam en gebalanceerd

Deze Griekse ovenschotel is een zeer voedzame keuze dankzij de grote hoeveelheid groenten en peulvruchten, zoals sperziebonen, paprika en witte bonen. Hierdoor is het gerecht rijk aan vezels, vitamines en plantaardige eiwitten, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. Het gebruik van olijfolie voegt gezonde onverzadigde vetten toe. De feta maakt het gerecht smaakvol af, maar bevat wel relatief veel zout en verzadigd vet. Het is daarom een goed idee om terughoudend te zijn met het toevoegen van extra zout, zodat de maaltijd een uitstekende en gebalanceerde optie blijft.

Energie 249 kcal
Vetten 6.9 g
waarvan verzadigde vetzuren 2.8 g
Koolhydraten 39.6 g
waarvan suikers 13.7 g
Vezels 10.6 g
Eiwitten 12.4 g
Zout 1.9 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account