In dit gerecht heb ik met succes mijn eigen gemaakte tomatenmarmelade gebruikt. Drumsticks eerst gebakken, daarna gegaard met de bruine bonen, paprika, prei, ui en knoflook. Gesmuld van dit lekkere bruine bonenpannetje,
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Geen tomatenmarmelade? Gebruik dan een ontvelde tomaat in stukjes en 2 theelepels tomatenpuree. Bak dit mee met de ui en de knoflook.
Geen tomatenmarmelade? Gebruik dan een ontvelde tomaat in stukjes en 2 theelepels tomatenpuree. Bak dit mee met de ui en de knoflook.
Dit gerecht scoort hoog op gezondheid dankzij de uitstekende combinatie van eiwitbronnen, zoals kip en bruine bonen, en een ruime hoeveelheid groenten zoals prei, paprika en ui. De bruine bonen leveren bovendien veel vezels, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel en goed is voor de spijsvertering. Het gebruik van olijfolie is een pluspunt. Kleine aandachtspunten zijn het gebruik van kippenvel, dat wat meer verzadigd vet bevat, en de toevoeging van zout en suiker via de sojasaus, gochujang en tomatenmarmelade. Desondanks is de basis van dit eenpansgerecht zeer voedzaam en gebalanceerd.
| Energie | 392 kcal |
|---|---|
| Vetten | 9.4 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 2.2 g |
| Koolhydraten | 51.9 g |
| waarvan suikers | 19.2 g |
| Vezels | 14.6 g |
| Eiwitten | 26.4 g |
| Zout | 2.7 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Kipdrumsticks | € 1,18 | € 1,38 | € 1,80 | € 1,21 | € 1,38 |
|
|
Olijfolie | € 0,15 | € 0,11 | € 0,16 | € 0,11 | € 0,11 |
|
|
Ui | € 0,12 | € 0,09 | € 0,19 | € 0,10 | € 0,10 |
|
|
Knoflook | € 0,06 | € 0,06 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,06 |
|
|
Prei | € 0,69 | € 0,59 | € 0,79 | € 0,59 | € 0,59 |
|
|
Rode puntpaprika | € 0,50 | € 0,90 | € 0,76 | € 0,50 | € 0,82 |
|
|
Rode puntpaprika | € 0,50 | € 0,90 | € 0,76 | € 0,50 | € 0,82 |
|
|
Bruine bonen uit pot of blik | € 0,58 | € 0,58 | € 0,74 | € 1,22 | € 0,59 |
|
|
eetlepels tomatenmarmelade | € 0,15 | € 0,17 | € 0,28 | ||
|
|
Gemalen piment | € 0,29 | € 0,20 | € 0,22 | ||
|
|
Sojasaus | € 0,12 | € 0,15 | € 0,40 | € 0,11 | € 0,15 |
|
|
Sriracha saus | € 0,06 | € 0,06 | € 0,07 | € 0,02 | € 0,06 |
|
|
Bladselderij | € 0,30 | € 0,32 | € 0,36 | € 0,25 | € 0,30 |
| Totaal | € 4,70 | € 5,51 | € 6,56 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept