Enchiladas met kip, kaas en bonen

Prijs: € 12,03 Recept / € 4,01 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Onze nicht kwam eten met haar gezin en had zin in Mexicaans. Ik maakte voor hen deze enchilladas, gevulde paprika met gehakt en de kabeljauwhaas met tomaat, olijven en kappertjessaus. De restanten nam ze graag mee naar huis om nog een keer van te genieten.

  • Voorbereiding
    20 min
  • Bereiding
    25 min
  • Totaal
    45 min

Ingrediënten

Aantal porties:
3

Benodigdheden

  • Vergiet
  • Hapjespan of grote koekenpan
  • Ovenschaal

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Jumbo Jumbo
    € 12,03
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 12,20

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de oven voor op 180 graden Celsius.
  2. Stap 2 Verhit de olie in een hapjespan en bak hierin de kipfilet aan alle kanten bruin. Hoeft nog niet helemaal gaar. Haal de kip uit de pan en zet apart. Kruid de kip met weinig zout en peper.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 2 el
    2. Kipfilet ingredient icon
      kipfilet 400 g
    3. Peper ingredient icon
      peper
    4. Zout ingredient icon
      zout
  3. Stap 3 Bak in het overgebleven vet de ui, knoflook en de paprikastukjes. Voeg de uitgelekte kidneybonen eraan toe en 1/3 deel van het blikje tomatenpolpa. Maak op smaak met de tex mex kruiden. Laat dit plm. 10 minuten zachtjes sudderen. Meng de kip er weer door en laat de vulling wat afkoelen.
    1. Ui ingredient icon
      ui 1 st
    2. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
    3. Groene paprika ingredient icon
      groene paprika 1 st
    4. Kidneybonen uit blik ingredient icon
      kidneybonen uit blik 360 g
    5. Tomatenpulp ingredient icon
      tomatenpulp 0,33 blik
    6. Tex Mex Kruidenmix recipe icon
      tex mex kruidenmix 1 el
    7. Kipfilet ingredient icon
      kipfilet 400 g
  4. Stap 4 Verdeel 1/3 deel van de tomatenpolpa over de bodem van een ovenschaal.
    1. Tomatenpulp ingredient icon
      tomatenpulp 0,33 blik
  5. Stap 5 Leg de halve wraps op een plank. Bestrijk elke halve wrap dun met de zure room. Leg op elke halve wrap een plakje kaas en verdeel hierover wat van het kip/bonen-mengsel.
    1. Tortilla wrap ingredient icon
      tortilla wrap 3 st
    2. Zure room ingredient icon
      zure room 100 ml
    3. Belegen kaas ingredient icon
      belegen kaas 6 plakjes
  6. Stap 6 Rol de wraps op en leg ze naast elkaar op de tomatenpolpa in de ovenschaal.
  7. Stap 7 Verdeel het laatste 1/3 deel van de tomatenpolpa op de wraps in de ovenschaal. Bestrooi de wraps met de geraspte kaas en zet de schaal plm. 20 tot 25 minuten in het midden van de op 180 graden voorverwarmde oven tot de kaas is gesmolten en de enchiladas een mooie goudbruine kleur hebben gekregen.
    1. Tomatenpulp ingredient icon
      tomatenpulp 0,33 blik
    2. Geraspte belegen kaas ingredient icon
      geraspte belegen kaas
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Neem in plaats van 3 grote wraps 6 kleine wraps.

Gebruik in plaats van kidneybonen een mengsel van zwarte bonen en mais.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Petra
Petra
643 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 513 keer bekeken
  • 2 keer bewaard
  • 23 augustus 2025

Tip

Neem in plaats van 3 grote wraps 6 kleine wraps.

Gebruik in plaats van kidneybonen een mengsel van zwarte bonen en mais.

Voedingswaarden

Per portie
6 / 10
Redelijk gezond

Dit recept voor enchiladas heeft een prima basis door de magere kipfilet, de vezelrijke kidneybonen en de groenten zoals paprika, ui en tomaat. Deze ingrediënten leveren goede eiwitten en vitamines. De gezondheidsscore wordt echter wat naar beneden gehaald door het gebruik van witte wraps in plaats van een volkoren variant, en de relatief grote hoeveelheid volle kaas en zure room. Hierdoor bevat het gerecht behoorlijk wat verzadigd vet en calorieën. Door te kiezen voor volkoren wraps, minder kaas te gebruiken of een magere variant te kiezen, zou de score hoger uitvallen.

Energie 688 kcal
Vetten 29.2 g
waarvan verzadigde vetzuren 13.1 g
Koolhydraten 64.9 g
waarvan suikers 12.3 g
Vezels 13.6 g
Eiwitten 42.5 g
Zout 2.8 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account