Onze nicht kwam eten met haar gezin en had zin in Mexicaans. Ik maakte voor hen deze enchilladas, gevulde paprika met gehakt en de kabeljauwhaas met tomaat, olijven en kappertjessaus. De restanten nam ze graag mee naar huis om nog een keer van te genieten.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Neem in plaats van 3 grote wraps 6 kleine wraps.
Gebruik in plaats van kidneybonen een mengsel van zwarte bonen en mais.
Neem in plaats van 3 grote wraps 6 kleine wraps.
Gebruik in plaats van kidneybonen een mengsel van zwarte bonen en mais.
Dit recept voor enchiladas heeft een prima basis door de magere kipfilet, de vezelrijke kidneybonen en de groenten zoals paprika, ui en tomaat. Deze ingrediënten leveren goede eiwitten en vitamines. De gezondheidsscore wordt echter wat naar beneden gehaald door het gebruik van witte wraps in plaats van een volkoren variant, en de relatief grote hoeveelheid volle kaas en zure room. Hierdoor bevat het gerecht behoorlijk wat verzadigd vet en calorieën. Door te kiezen voor volkoren wraps, minder kaas te gebruiken of een magere variant te kiezen, zou de score hoger uitvallen.
| Energie | 688 kcal |
|---|---|
| Vetten | 29.2 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 13.1 g |
| Koolhydraten | 64.9 g |
| waarvan suikers | 12.3 g |
| Vezels | 13.6 g |
| Eiwitten | 42.5 g |
| Zout | 2.8 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Tortilla wrap | € 0,35 | € 0,36 | € 0,35 | € 0,47 | € 0,55 |
|
|
Olijfolie | € 0,23 | € 0,31 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,32 |
|
|
Kipfilet | € 5,25 | € 4,85 | € 4,83 | € 4,88 | € 5,52 |
|
|
Ui | € 0,09 | € 0,12 | € 0,10 | € 0,10 | € 0,19 |
|
|
Knoflook | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 | € 0,11 | € 0,06 |
|
|
Groene paprika | € 1,09 | € 1,09 | |||
|
|
Kidneybonen uit blik | € 0,56 | € 0,59 | € 0,85 | € 0,59 | € 1,47 |
|
|
afgestreken eetlepel tex mex kruidenmix | € 0,25 | € 0,21 | € 0,21 | € 0,16 | € 0,38 |
|
|
Zure room | € 0,95 | € 0,95 | € 0,47 | € 0,95 | € 1,08 |
|
|
Belegen kaas | € 0,93 | € 0,96 | € 1,04 | € 2,00 | € 1,78 |
|
|
Peper | € 0,02 | € 0,03 | € 0,04 | € 0,01 | € 0,05 |
|
|
Zout | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Tomatenpulp | € 1,39 | € 1,99 | € 1,12 | € 1,39 | € 2,02 |
|
|
Geraspte belegen kaas | € 0,80 | € 0,62 | € 0,55 | € 0,62 | € 0,62 |
| Totaal | € 12,03 | € 12,20 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept