Lekker lunchhapje met op smaak gemaakte tonijn uit blik. Erop een plakje kaas en hup in de airfryer. Heerlijk.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Jumbo
Albert Heijn
Coop
Ik heb geen hoeveelheden genoemd omdat die afhankelijkzijn van de aantal sandwiches die je maakt.
Neem tonijn op water en halvanaise. Dat scheelt in de calorieën en het vetgehalte.
Gebruik lente-uitjes in plaats van sjalotsnippers.
Je kunt dit natuurlijk ook in de oven maken.
Ik heb geen hoeveelheden genoemd omdat die afhankelijkzijn van de aantal sandwiches die je maakt.
Neem tonijn op water en halvanaise. Dat scheelt in de calorieën en het vetgehalte.
Gebruik lente-uitjes in plaats van sjalotsnippers.
Je kunt dit natuurlijk ook in de oven maken.
Deze tonijnsandwich is een redelijk voedzame lunch, maar er zijn zeker punten voor verbetering. De tonijn levert belangrijke eiwitten en omega-3 vetzuren, en de tip om te kiezen voor tonijn op water en halvanaise helpt om de hoeveelheid vet en calorieën te beperken. Aan de andere kant is casinobrood een witte broodsoort die weinig vezels bevat, en de kaas voegt verzadigd vet en zout toe. Voor een gezondere variant zou je volkorenbrood kunnen gebruiken en extra groenten zoals tomaat, komkommer of sla kunnen toevoegen om de voedingswaarde te verhogen.
| Energie | 391 kcal |
|---|---|
| Vetten | 24.3 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 7.4 g |
| Koolhydraten | 29 g |
| waarvan suikers | 14.4 g |
| Vezels | 1.2 g |
| Eiwitten | 14.1 g |
| Zout | 1.7 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Casino wit brood | € 0,07 | € 0,07 | € 0,07 | € 0,07 | € 0,07 | € 0,14 |
|
|
Tonijnstukken in olijfolie | € 0,59 | € 0,78 | € 0,83 | € 0,92 | € 0,87 | € 1,20 |
|
|
Sjalot | € 0,03 | € 0,02 | € 0,01 | € 0,02 | € 0,02 | |
|
|
Zoetzure augurk | € 0,03 | € 0,04 | € 0,03 | € 0,04 | € 0,04 | € 0,03 |
|
|
Mayonaise | € 0,03 | € 0,05 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 |
|
|
Gemalen witte peper | € 0,01 | € 0,02 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Belegen kaas | € 0,28 | € 0,29 | € 0,31 | € 0,29 | € 0,46 | € 0,53 |
|
|
Zoetzure augurk | € 0,03 | € 0,04 | € 0,03 | € 0,04 | € 0,04 | € 0,03 |
| Totaal | € 1,07 | € 1,31 | € 1,32 | € 1,42 | € 1,54 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept