Ovenschotel met zalm, cherrytomaatjes en sperziebonen

Prijs: € 13,03 Recept / € 6,52 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Een heerlijke ovenschotel met zalm, cherrytomaatjes en sperziebonen. In 10 minuten is alles voorbereid en kan het gerecht voor 20 minuten de oven in. Lekker met krieltjes.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    20 min
  • Totaal
    30 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 13,03

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de oven voor op 200 graden.
  2. Stap 2 Roer citroensap, olijfolie, peper en een half groentebouillon blokje door elkaar en zet apart. Breng met peper op smaak.
    1. citroensap 0,5 citroen
    2. extra vierge olijfolie 2 el
    3. peper
    4. kruidenbouillonblokje zonder zout 0,5 st
  3. Stap 3 Blancheer de sperziebonen 5 minuten, spoel koud en laat uitlekken.
    1. sperziebonen 300 g
  4. Stap 4 Meng de tomaatjes, sperziebonen, olijven , de kappertjes de gescheurde basilicum door elkaar en breng op smaak met peper.
    1. kerstomaat 150 g
    2. sperziebonen 300 g
    3. zwarte olijven 4 st
    4. kappertjes 1 tl
    5. basilicum 8 blaadjes
    6. peper
  5. Stap 5 Leg dat alles in een ovenschaal.
  6. Stap 6 Maak ruimte voor de zalm en bestrooi deze met peper uit de molen.
    1. zalmfilet 2 st
    2. peper
  7. Stap 7 Giet er de dressing overheen.
  8. Stap 8 Zet voor 20 minuten in een voorverwarmde oven van 200 graden.
  9. Stap 9 Kook ondertussen de gehalveerde krieltjes in water met de andere helft van het bouillonblokje gaar.
    1. vastkokende krieltjes 300 g
    2. kruidenbouillonblokje zonder zout 0,5 st
  10. Stap 10 Verdeel de inhoud van de ovenschaal over 2 borden en serveer met de krieltjes.
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Ook lekker met 2 tenen gesnipperde sjalot en of knoflook.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
366 recepten
  • Donateur
  • 128 keer bekeken
  • 3 keer bewaard
  • 20 juni 2025

Tip

Ook lekker met 2 tenen gesnipperde sjalot en of knoflook.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Gezond en gebalanceerd

Dit recept scoort hoog op gezondheid dankzij de combinatie van vette vis, veel groenten en gezonde vetten. De zalm levert belangrijke omega-3 vetzuren en eiwitten, terwijl de sperziebonen en cherrytomaatjes zorgen voor vitamines, mineralen en vezels. Door het gebruik van extra vierge olijfolie, olijven en gezonde smaakmakers zoals citroen, basilicum en een zoutarm bouillonblokje wordt de zoutinname beperkt. De bereiding in de oven is bovendien een magere kooktechniek. Al met al is dit een zeer voedzame en evenwichtige maaltijd die goed past in een gezond voedingspatroon.

Energie 514 kcal
Vetten 22 g
waarvan verzadigde vetzuren 3.9 g
Koolhydraten 42.7 g
waarvan suikers 7.2 g
Vezels 6.7 g
Eiwitten 38.6 g
Zout 0.4 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account