De paprika, courgette en champignons worden vooraf even gefruit, de krieltjes toegevoegd en vervolgens verdwijnt alles in een ovenschaal. Daarop komt de kabeljauw even samen lekker in de oven en klaar is een gezonde, snelle maaltijd.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
In plaats van Grieks Yoghurt kun je 100 gram crème fraîche aan de groente in de pan toevoegen.
In plaats van Grieks Yoghurt kun je 100 gram crème fraîche aan de groente in de pan toevoegen.
Deze ovenschotel is een erg gezonde keuze en scoort daarom een 9. Het gerecht biedt een mooie combinatie van magere eiwitten dankzij de kabeljauw, en zit boordevol vitamines en mineralen door de ruime hoeveelheid groenten zoals paprika, courgette en champignons. De olijfolie levert gezonde vetten, en de krieltjes zorgen voor de nodige energie en vezels. De bereiding in de oven, samen met de toevoeging van magere Griekse yoghurt, maakt dit een lichte, voedzame en goed gebalanceerde maaltijd.
Energie | 360 kcal |
---|---|
Vetten | 5.2 g |
waarvan verzadigde vetzuren | 1.1 g |
Koolhydraten | 43.5 g |
waarvan suikers | 9.1 g |
Vezels | 5.8 g |
Eiwitten | 37.6 g |
Zout | 0.2 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
---|---|---|---|---|---|---|---|
![]() |
Rode puntpaprika | € 0,85 | € 0,80 | € 0,80 | € 0,85 | € 0,76 | € 0,72 |
![]() |
Courgette | € 0,95 | € 0,95 | € 0,95 | € 0,95 | € 0,95 | € 0,69 |
![]() |
Vastkokende krieltjes | € 0,88 | € 0,88 | € 0,88 | € 0,88 | € 0,80 | |
![]() |
Peper | € 0,02 | € 0,02 | € 0,04 | € 0,02 | € 0,05 | € 0,04 |
![]() |
Extra vierge olijfolie | € 0,43 | € 0,43 | € 0,44 | € 0,43 | € 0,72 | € 0,43 |
![]() |
Citroen | € 0,14 | € 0,14 | € 0,14 | € 0,15 | € 0,11 | € 0,13 |
![]() |
Provençaalse kruiden | € 0,95 | € 1,41 | € 1,48 | € 1,39 | € 1,30 | |
![]() |
Champignons | € 0,38 | € 0,38 | € 0,38 | € 0,38 | € 0,15 | € 0,36 |
![]() |
Griekse yoghurt 2% vet | € 0,22 | € 0,22 | € 0,22 | € 0,34 | € 0,22 | |
![]() |
Kabeljauwhaas | € 9,22 | € 9,22 | € 9,22 | € 9,20 | ||
Totaal | € 14,04 | € 14,45 | € 14,55 | € 14,59 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept