Een heerlijk en snel gerecht voor doordeweekse dagen! Deze gebakken kabeljauw met romige orzo, champignons en prei staat binnen 20 minuten op tafel. Vol van smaak en toch licht, perfect voor het hele gezin.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Dit gerecht scoort een 7 omdat het een goede balans biedt tussen magere eiwitten uit de kabeljauw, groenten (prei en champignons) en koolhydraten uit de orzo. Het gebruik van olijfolie, citroen en een bouillonblokje met minder zout draagt bij aan de gezondheidswaarde. Hoewel orzo (witte pasta) en een kleine hoeveelheid crème fraîche worden gebruikt, wat de score iets drukt, blijft het een voedzame en relatief lichte maaltijd, zeker geschikt voor een doordeweekse avond.
| Energie | 571 kcal |
|---|---|
| Vetten | 15 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 6 g |
| Koolhydraten | 66 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| Vezels | 6 g |
| Eiwitten | 41 g |
| Zout | 0.4 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Bloem | € 0,02 | € 0,02 | € 0,02 | € 0,03 | € 0,03 |
|
|
Kabeljauwfilet | € 12,38 | € 14,58 | € 16,06 | € 15,78 | € 17,66 |
|
|
Olijfolie | € 0,23 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,32 | € 0,31 |
|
|
Citroen | € 0,30 | € 0,34 | € 0,28 | € 0,24 | € 0,34 |
|
|
Tijm | € 0,50 | € 0,60 | € 0,65 | € 0,68 | € 0,60 |
|
|
Prei | € 1,18 | € 1,18 | € 1,18 | € 1,58 | € 1,38 |
|
|
Champignons | € 0,78 | € 0,92 | € 0,92 | € 0,39 | € 1,03 |
|
|
Orzo | € 1,58 | € 1,37 | € 1,13 | € 1,80 | € 1,13 |
|
|
Groentebouillonblokje minder zout | € 0,21 | € 0,21 | € 0,21 | € 0,25 | € 0,21 |
|
|
Water | € 0,00 | € 0,00 | € 0,00 | € 0,00 | € 0,00 |
|
|
Crème fraîche | € 0,16 | € 0,16 | € 0,16 | € 0,33 | € 0,16 |
| Totaal | € 17,34 | € 19,61 | € 20,84 | € 21,40 | € 22,85 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept