Gebakken kabeljauw met romige orzo, champignons en prei

Prijs: € 17,34 Recept / € 4,34 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Een heerlijk en snel gerecht voor doordeweekse dagen! Deze gebakken kabeljauw met romige orzo, champignons en prei staat binnen 20 minuten op tafel. Vol van smaak en toch licht, perfect voor het hele gezin.

  • Voorbereiding
    5 min
  • Bereiding
    15 min
  • Totaal
    20 min

Ingrediënten

Aantal porties:
4

Benodigdheden

  • Oven
  • Kom
  • Koekenpan met antiaanbaklaag
  • Ovenschaal
  • Kookpan

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Dirk Dirk
    € 17,34
  • Plus Plus
    € 19,61
  • Jumbo Jumbo
    € 20,84

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de oven voor op 220°C.
  2. Stap 2 Doe de bloem in een kom en breng op smaak met peper en zout.
    1. Bloem ingredient icon
      bloem 3 el
    2. Peper ingredient icon
      peper
    3. Zout ingredient icon
      zout
  3. Stap 3 Wentel elke kabeljauwfilet door de bloem tot deze gelijkmatig bedekt is.
    1. Kabeljauwfilet ingredient icon
      kabeljauwfilet 4 st
  4. Stap 4 Verhit 1 eetlepel olijfolie in een koekenpan met antiaanbaklaag op middelhoog vuur.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 1 el
  5. Stap 5 Bak de kabeljauw 2 minuten aan elke kant tot hij goudbruin is.
    1. Kabeljauwfilet ingredient icon
      kabeljauwfilet 4 st
  6. Stap 6 Doe de vis over in een ovenschaal met de citroenplakjes erop en de helft van de tijm ertussen.
    1. Kabeljauwfilet ingredient icon
      kabeljauwfilet 4 st
    2. Citroen ingredient icon
      citroen 1 st
    3. Tijm ingredient icon
      tijm 0,25 bosje
  7. Stap 7 Bak 10 minuten in de voorverwarmde oven.
  8. Stap 8 Verhit de resterende eetlepel olijfolie in een pan en bak de prei en champignons 5 minuten op middelhoog vuur.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 1 el
    2. Prei ingredient icon
      prei 2 st
    3. Champignons ingredient icon
      champignons 200 g
  9. Stap 9 Voeg de orzo, bouillon en resterende tijm toe en kook 10 minuten al roerend op hoog vuur tot de orzo gaar is.
    1. Orzo ingredient icon
      orzo 300 g
    2. Groentebouillonblokje minder zout ingredient icon
      groentebouillonblokje minder zout 1 st
    3. Water ingredient icon
      water 500 ml
    4. Tijm ingredient icon
      tijm 0,25 bosje
  10. Stap 10 Roer de crème fraîche en citroenrasp erdoor. Breng op smaak met peper en zout.
    1. Crème fraîche ingredient icon
      crème fraîche 2 el
    2. Citroenschil ingredient icon
      citroenschil 1 citroen
    3. Peper ingredient icon
      peper
    4. Zout ingredient icon
      zout
  11. Stap 11 Serveer de orzo met de gebakken kabeljauw erop, samen met de geroosterde citroenplakjes.
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Redactie eetse
Redactie eetse
741 recepten
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 1898 keer bekeken
  • 4 keer bewaard
  • 23 april 2025

Voedingswaarden

Per portie
7 / 10
Goede balans

Dit gerecht scoort een 7 omdat het een goede balans biedt tussen magere eiwitten uit de kabeljauw, groenten (prei en champignons) en koolhydraten uit de orzo. Het gebruik van olijfolie, citroen en een bouillonblokje met minder zout draagt bij aan de gezondheidswaarde. Hoewel orzo (witte pasta) en een kleine hoeveelheid crème fraîche worden gebruikt, wat de score iets drukt, blijft het een voedzame en relatief lichte maaltijd, zeker geschikt voor een doordeweekse avond.

Energie 571 kcal
Vetten 15 g
waarvan verzadigde vetzuren 6 g
Koolhydraten 66 g
waarvan suikers 4 g
Vezels 6 g
Eiwitten 41 g
Zout 0.4 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account