Zalm wordt gemarineerd in deTeriyakisaus en in de oven gebakken. Ondertussen kookt de rijst en gaan er rode peper, rode ui peultjes en tomaatjes in de wok. Binnen 30 minuten staat dit heerlijke, gezonde gerecht op tafel.
Het blancheerwater kun je opvangen om aangevuld met water de rijst in gaar te koken.
Kies peterselie als je niet van koriander houdt.
Het blancheerwater kun je opvangen om aangevuld met water de rijst in gaar te koken.
Kies peterselie als je niet van koriander houdt.
Dit gerecht is een uitstekende keuze voor een gezonde maaltijd, grotendeels dankzij de zalm die rijk is aan omega-3 vetzuren en de ruime hoeveelheid groenten zoals peultjes en tomaatjes. Deze combinatie levert belangrijke voedingsstoffen, vitaminen en vezels en zorgt voor een mooi gebalanceerde maaltijd. Een aandachtspunt is de teriyakisaus, die uit een flesje vaak veel zout en suiker bevat. Om het gerecht nog gezonder te maken, zou je de witte rijst kunnen vervangen door een volkoren variant voor extra vezels.
| Energie | 605 kcal |
|---|---|
| Vetten | 22.5 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 3.4 g |
| Koolhydraten | 65.3 g |
| waarvan suikers | 11.6 g |
| Vezels | 4.4 g |
| Eiwitten | 34.2 g |
| Zout | 3.6 g |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept