Kan je matcha in de avond drinken?

Het korte antwoord is: ja, je kunt matcha in de avond drinken, maar voor de meeste mensen is het af te raden vlak voor het slapengaan. Om precies te begrijpen hoe dit zit, moet je kijken naar de unieke samenstelling van deze felgroene theepoeder.

De hoeveelheid cafeïne in matcha

Matcha wordt gemaakt door theebladeren in hun geheel te vermalen. Wanneer je een kop matcha drinkt, consumeer je dus het hele blad en niet alleen een aftreksel zoals bij gewone groene thee. Hierdoor ligt het cafeïnegehalte aanzienlijk hoger. Een gemiddelde kom matcha bevat ongeveer 30 tot 70 milligram cafeïne. Dit is weliswaar minder dan een sterke kop koffie, maar ruim voldoende om je energieniveau en alertheid een flinke oppepper te geven.

De verzachtende werking van L-theanine

Wat matcha speciaal maakt, is de aanwezigheid van een hoge dosis L-theanine. Dit is een aminozuur dat een ontspannend effect heeft op de hersenen. L-theanine zorgt er bovendien voor dat de cafeïne veel geleidelijker in je bloed wordt opgenomen. Je ervaart daardoor geen zenuwachtig of gejaagd gevoel, maar juist een heldere, kalme focus. Ondanks dit licht kalmerende effect weegt het voor je brein meestal niet op tegen de stimulerende werking van de aanwezige cafeïne.

Impact op je nachtrust

Omdat cafeïne het centrale zenuwstelsel prikkelt, kan het drinken van matcha in de avonduren invloed hebben op de kwaliteit van je slaapcyclus. Je valt mogelijk een stuk moeilijker in slaap of je slaapt minder diep, wat je fysieke en mentale herstel gedurende de nacht in de weg staat. Zeker als je van jezelf weet dat je gevoelig bent voor cafeïne, is het verstandig om op te letten met het tijdstip waarop je de laatste kom matcha opklopt.

Praktisch advies voor theedrinkers

• Hanteer een marge: Als algemene vuistregel geldt dat je het beste kunt stoppen met het drinken van matcha (en andere dranken met cafeïne) ongeveer vier tot zes uur voordat je naar bed gaat.
• Luister naar je lichaam: Iedereen breekt cafeïne op een ander tempo af. Merk je dat je na een theemoment in de late namiddag al ligt te woelen in bed? Verschuif je genietmoment dan naar de ochtend of de vroege middag.
• Kies voor een alternatief: Heb je later op de avond toch behoefte aan een troostende, warme drank? Kies dan voor een honderd procent cafeïnevrije kruideninfusie zoals kamille, rooibos, lindebloesem of verse munt.

Kortom, matcha is een fantastische en gezonde drank voor een gebalanceerde energieboost overdag, maar je kunt het felgroene poeder beter in de kast laten staan als de avond valt.