Hoeveel koffie als je zwanger bent?

Het is waarschijnlijk een van de eerste dingen waar je over nadenkt zodra je weet dat je in verwachting bent: moet ik stoppen met koffie drinken? Voor veel mensen is dat eerste kopje in de ochtend een heilig ritueel. Het goede nieuws is dat je koffie niet volledig hoeft af te zweren, maar je moet wel bewust omgaan met de hoeveelheid.

De veilige grens: 200 milligram cafeïne

De algemene richtlijn van het Voedingscentrum en andere gezondheidsinstanties is om tijdens de zwangerschap niet meer dan 200 milligram cafeïne per dag binnen te krijgen. Cafeïne komt namelijk via de placenta bij de baby terecht. Omdat de lever van een ongeboren kindje nog niet rijp genoeg is om deze stof snel af te breken, blijft het langer in het lichaampje aanwezig. Een te hoge inname kan risico's met zich meebrengen, zoals een laag geboortegewicht.

Hoe vertaal je dit naar kopjes?

In de keuken werken we liever met kopjes dan met milligrammen. Hoeveel je precies mag drinken, hangt sterk af van de zetmethode en de grootte van je kop. Hier is een handig overzicht om je te helpen rekenen:

• Filterkoffie (125 ml): bevat ongeveer 85 mg cafeïne.
• Espresso (enkel): bevat ongeveer 65 mg cafeïne.
• Instantkoffie: bevat ongeveer 60 mg cafeïne.
• Koffiepads (zoals Senseo): bevatten ongeveer 60 mg cafeïne.

Dit betekent in de praktijk dat je maximaal twee kopjes koffie per dag kunt drinken, mits je verder geen andere cafeïnehoudende producten nuttigt. Drink je liever een grote mok (250 ml)? Reken die dan als twee kopjes.

Vergeet de andere bronnen niet

Het is belangrijk om te onthouden dat cafeïne niet alleen in koffie zit. Als je 's ochtends een kop koffie drinkt en 's middags kiest voor thee of cola, telt dat ook mee voor je dagtotaal van 200 mg:

• Zwarte thee (125 ml): ca. 30 mg cafeïne (theïne).
• Groene thee (125 ml): ca. 20 mg cafeïne.
• Cola (glas): ca. 25 mg cafeïne.
• Pure chocolade (30 gram): ca. 14 mg cafeïne.

Alternatieven voor de koffieliefhebber

Vind je het lastig om het bij één of twee kopjes te houden? Probeer dan eens cafeïnevrije koffie (decaf). De smaak van decaf bonen is de afgelopen jaren enorm verbeterd en doet vaak niet onder voor 'the real deal'. Zo kun je toch genieten van de smaak en het moment, zonder dat je je zorgen hoeft te maken over de limiet. Ook kruidenthee (zoals rooibos, kamille of verse munt) is van nature cafeïnevrij en een uitstekend alternatief om lekker warm te blijven.