Is het gezond om 1 liter thee per dag te drinken?

In de meeste gevallen is het drinken van één liter thee per dag een zeer gezonde gewoonte. Het Voedingscentrum adviseert volwassenen om dagelijks 1,5 tot 2 liter vocht te drinken, en thee zonder suiker past perfect binnen dit advies. Het bevat geen calorieën en helpt je lichaam om goed gehydrateerd te blijven.

Gezondheidsvoordelen van thee

Zwarte en groene thee zijn afkomstig van de theeplant Camellia sinensis. Deze theesoorten bevatten bioactieve stoffen, zoals flavonoïden, die functioneren als antioxidanten in je lichaam. Uit diverse onderzoeken blijkt dat het drinken van drie tot vijf koppen thee per dag (wat neerkomt op ongeveer een liter) het risico op een beroerte verlaagt en de bloeddruk kan verminderen. Ook wordt regelmatige consumptie geassocieerd met een lager risico op diabetes type 2.

Let op met theïne

Hoewel thee gezond is, bevatten groene, witte en zwarte thee wel theïne (cafeïne). Voor de meeste gezonde volwassenen is een liter per dag geen enkel probleem, maar als je erg gevoelig bent voor cafeïne, zwanger bent of borstvoeding geeft, is het verstandig om dit te beperken. Je kunt in dat geval beter afwisselen met cafeïnevrije kruidenthee, zoals rooibos, kamille of verse munt. Kruidenthee telt ook mee voor je vochtbalans, maar bevat niet dezelfde specifieke antioxidanten als de theeplant.

Suiker en ijzeropname

De gezondheidsvoordelen gelden natuurlijk vooral als je de thee puur drinkt. Wanneer je veel suiker of honing toevoegt, krijg je ongemerkt veel calorieën binnen. Een ander punt van aandacht is dat bepaalde stoffen in thee (tannines) de opname van ijzer uit plantaardige voeding iets kunnen remmen. Het is daarom slim om je thee niet direct tijdens een ijzerrijke maaltijd te drinken, maar liever tussendoor. Zolang je hier rekening mee houdt, is die dagelijkse liter een uitstekende keuze.