Welke soort yoghurt is goed tegen diarree?

Wanneer je last hebt van diarree, is het belangrijk om voeding te kiezen die de darmen niet verder irriteert, maar juist helpt bij het herstel. Niet alle soorten yoghurt zijn hiervoor geschikt. De beste keuze is een yoghurt die rijk is aan probiotica en weinig tot geen toegevoegde suikers bevat.

Waarom probiotica helpen

Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die goed zijn voor je spijsverteringsstelsel. Bij diarree is de natuurlijke balans van bacteriën in de darmen vaak verstoord. Yoghurt met levende culturen, zoals Lactobacillus en Bifidobacterium, helpt deze balans te herstellen en kan de duur van de klachten verkorten.

De beste keuzes

Als je voor het koelschap staat, let dan op de volgende varianten:

• Naturel yoghurt (Vol of Halfvol): Kies altijd voor de zure, natuurlijke variant zonder smaakjes. Deze bevatten de minste toevoegingen.
• Griekse yoghurt: Deze is gezeefd, waardoor hij dikker is en meer eiwitten bevat. Een groot voordeel is dat Griekse yoghurt vaak minder lactose bevat dan gewone yoghurt, wat prettig is omdat de darmen tijdens diarree soms tijdelijk minder goed lactose kunnen verteren.
• Kefir: Hoewel dit technisch gezien een gefermenteerde melkdrank is en geen lepelyoghurt, is het een van de krachtigste bronnen van probiotica en zeer effectief voor darmherstel.

Wat je absoluut moet vermijden

Blijf weg van de kant-en-klare vruchtenyoghurt, 'toetjes' of drinkyoghurt met toegevoegde suikers of kunstmatige zoetstoffen. Suiker kan namelijk een osmotische werking hebben: het trekt vocht aan in de darmen, wat de diarree juist erger en wateriger kan maken. Ook kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol kunnen een laxerend effect hebben.

Kortom, kies voor een simpele, pure yoghurt met levende culturen om je darmen rustig te krijgen en de flora weer op te bouwen.