Restje aardappel over. Halve appel in stukjes. Blikje tonijn. Augurkjes, rode ui en wat gekookte eitjes. Veel meer heb je niet nodig voor deze lekkere lunchsalade. Kun je ook al een avond tevoren maken.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Ook lekker met zalm uit een blikje of gerookte zalmsnippers.
Ook lekker met zalm uit een blikje of gerookte zalmsnippers.
Deze tonijnsalade is een prima gezonde keuze voor de lunch en scoort daarom hoog. De salade biedt een mooie balans van voedingsstoffen: eiwitten uit de tonijn en eieren voor een verzadigd gevoel, koolhydraten uit de aardappelen voor energie, en gezonde vetten. De toevoeging van appel, ui en augurk zorgt voor extra vitamines en vezels. Door te kiezen voor tonijn op water en een dressing van halvanaise met magere yoghurt, wordt de hoeveelheid verzadigd vet en het aantal calorieën beperkt. Het is een volwaardige maaltijdsalade die, geserveerd met bruin brood zoals voorgesteld, een voedzame en complete maaltijd vormt.
| Energie | 276 kcal |
|---|---|
| Vetten | 7.5 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 2 g |
| Koolhydraten | 32 g |
| waarvan suikers | 9.4 g |
| Vezels | 4.1 g |
| Eiwitten | 20 g |
| Zout | 0.9 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Vastkokende aardappelen | € 0,29 | € 0,29 | € 0,22 | € 0,29 | € 0,34 |
|
|
Appel | € 0,14 | € 0,12 | € 0,12 | € 0,13 | € 0,27 |
|
|
Tonijnstukken in water | € 1,69 | € 1,86 | € 1,84 | € 1,86 | € 1,86 |
|
|
Rode ui | € 0,06 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,07 | € 0,21 |
|
|
Zoetzure augurk | € 0,22 | € 0,22 | € 0,19 | € 0,22 | € 0,19 |
|
|
Ei | € 0,66 | € 0,63 | € 0,76 | € 0,66 | € 1,00 |
|
|
Mayonaise | € 0,02 | € 0,03 | € 0,02 | € 0,05 | € 0,03 |
|
|
Magere yoghurt | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,02 | € 0,02 |
|
|
IJsbergsla | € 0,25 | € 0,22 | € 0,20 | € 0,24 | |
|
|
Ei | € 0,33 | € 0,32 | € 0,38 | € 0,33 | € 0,50 |
|
|
Zoetzure augurk | € 0,15 | € 0,15 | € 0,12 | € 0,15 | € 0,12 |
|
|
Rode ui | € 0,06 | € 0,06 | € 0,06 | € 0,07 | € 0,21 |
| Totaal | € 3,88 | € 3,97 | € 3,98 | € 4,09 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept