Al eens eerder maakte ik dit recept in december 2024 voor onze overbuurvrouw buiten het witte aspergesseizoen met groene asperges. Altijd mijn man ( en mezelf ) het ook eens met witte asperges te maken, omdat het zo'n heerlijk gerecht was. Bovendien heb ik nu de ongezouten roomboter door de gezondere olijfolie vervangen.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Kook dikke asperges even 5 minuten voor en leg ze vervolgens op het laatst naast de zalm in de ovenschaal.
Kook dikke asperges even 5 minuten voor en leg ze vervolgens op het laatst naast de zalm in de ovenschaal.
Dit recept scoort zeer hoog omdat het een toonbeeld is van een evenwichtige maaltijd. De zalm levert essentiële omega-3 vetzuren en eiwitten, terwijl de olijfolie bijdraagt met gezonde onverzadigde vetten. De combinatie met een ruime portie groenten (asperges, ui) zorgt voor een flinke dosis vezels, vitamines en mineralen. De krieltjes met schil bieden complexe koolhydraten voor langdurige energie. Bovendien zijn de gekozen bereidingswijzen, in de oven en koken, vetarm en wordt de smaak verkregen uit pure ingrediënten zoals sinaasappel en kruiden in plaats van zout, wat dit een uitstekende en voedzame keuze maakt.
| Energie | 431 kcal |
|---|---|
| Vetten | 16.3 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 2.6 g |
| Koolhydraten | 38.9 g |
| waarvan suikers | 7.5 g |
| Vezels | 6.7 g |
| Eiwitten | 34.3 g |
| Zout | 0.1 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Zalmfilet | € 2,09 | € 8,08 | € 7,43 | € 7,16 | € 9,70 |
|
|
Sinaasappel | € 0,33 | € 0,33 | € 0,34 | € 0,29 | € 0,40 |
|
|
Witte asperges | € 5,99 | € 5,99 | € 7,99 | € 6,59 | |
|
|
Bosui | € 0,16 | € 0,15 | € 0,15 | € 0,15 | € 0,18 |
|
|
Dille | € 0,13 | € 0,10 | € 0,13 | € 0,10 | € 0,12 |
|
|
Olijfolie | € 0,31 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,23 | € 0,32 |
|
|
Rode ui | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,10 |
|
|
Vastkokende krieltjes | € 0,66 | € 0,66 | € 0,75 | € 0,60 | |
| Totaal | € 9,70 | € 15,57 | € 17,05 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept