Geschilde asperges wordt gekookt. Gerookte zalm even opbakken, asperges en pasta met room toevoegen, met peper op smaak brengen,voorzichtig doorroeren met bosui en klaar. Super lekker.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Gerookte zalm heeft smaak genoeg. Geen zout toevoegen of een snufje.
De pasta krijgt extra smaak door het kookvocht van de asperges.
Heerlijk met een glaasje chardonnay.
Gerookte zalm heeft smaak genoeg. Geen zout toevoegen of een snufje.
De pasta krijgt extra smaak door het kookvocht van de asperges.
Heerlijk met een glaasje chardonnay.
Dit recept scoort hoog vanwege de ruime hoeveelheid groenten door de asperges en de goede balans tussen koolhydraten (pasta), eiwitten (zalm, ei) en gezonde vetten (olijfolie, zalm). De bewuste keuze voor light kookroom en de tip om geen extra zout toe te voegen zijn positief. Het belangrijkste aandachtspunt is de gerookte zalm, die van nature al zeer zout is. Hoewel dit een uitstekende bron van omega-3 vetzuren is, draagt het flink bij aan de dagelijkse zoutinname. Voor een nog voedzamere maaltijd kan witte pasta vervangen worden door een volkoren variant voor extra vezels.
| Energie | 442 kcal |
|---|---|
| Vetten | 16.8 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 3.1 g |
| Koolhydraten | 46.6 g |
| waarvan suikers | 5.7 g |
| Vezels | 5.4 g |
| Eiwitten | 26.2 g |
| Zout | 1.1 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Witte asperges | € 4,79 | € 4,79 | € 5,27 | € 6,39 | |
|
|
Penne | € 0,16 | € 0,16 | € 0,19 | € 0,24 | € 0,16 |
|
|
Bosui | € 0,15 | € 0,16 | € 0,18 | € 0,15 | € 0,15 |
|
|
Olijfolie | € 0,11 | € 0,15 | € 0,16 | € 0,11 | € 0,11 |
|
|
Gerookte zalmfilet | € 3,00 | € 3,50 | € 3,30 | € 3,00 | € 3,00 |
|
|
Ei | € 0,63 | € 0,66 | € 1,00 | € 0,66 | € 0,76 |
|
|
Kookroom soja | € 0,50 | € 0,50 | € 0,84 | € 0,50 | € 0,49 |
|
|
Peper | € 0,01 | € 0,02 | € 0,05 | € 0,02 | € 0,04 |
|
|
Groentebouillonblokje minder zout | € 0,07 | € 0,07 | € 0,08 | € 0,07 | € 0,07 |
| Totaal | € 9,42 | € 10,01 | € 11,07 | € 11,14 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept