Een snel en slank gerecht voor de zaterdag. Lekker stuk kabeljauwfilet met rode peper, kappertjes, sjalot en knoflook gestoofd in pittige tomatensaus en geserveerd met spaghetti en groene asperges..
Ook lekker met een andere stevige witvis.
Kies pasta naar eigen smaak.
Oeps ik vergat de peterselie.
Voeg 2 fijngehakte ansjovis filet toe aan de rode peper, knoflook en sjalot.
Ook lekker met een andere stevige witvis.
Kies pasta naar eigen smaak.
Oeps ik vergat de peterselie.
Voeg 2 fijngehakte ansjovis filet toe aan de rode peper, knoflook en sjalot.
Dit gerecht scoort zeer hoog op gezondheid dankzij de combinatie van magere vis, veel groenten en een gezonde bereidingswijze. De kabeljauw is een uitstekende bron van eiwitten en omega-3 vetzuren, wat goed is voor hart en bloedvaten. De saus op basis van tomaat, samen met de sjalot, knoflook, rode peper en de aanbevolen groene asperges, levert een mooie hoeveelheid vitamines, mineralen en vezels. Door de vis te stoven blijft het gerecht licht en caloriearm. Een klein aandachtspunt is het gebruik van witte spaghetti; een volkoren variant zou de maaltijd nóg vezelrijker maken, maar desondanks is dit een zeer voedzame en evenwichtige keuze.
| Energie | 392 kcal |
|---|---|
| Vetten | 3.3 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 0.5 g |
| Koolhydraten | 53.2 g |
| waarvan suikers | 10 g |
| Vezels | 5.8 g |
| Eiwitten | 38.5 g |
| Zout | 0.7 g |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept