Kabeljauwfilet in pittige tomatensaus

Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Een snel en slank gerecht voor de zaterdag. Lekker stuk kabeljauwfilet met rode peper, kappertjes, sjalot en knoflook gestoofd in pittige tomatensaus en geserveerd met spaghetti en groene asperges..

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    20 min
  • Totaal
    30 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Bereiding

  1. Stap 1 Bestrooi de vis met peper en ( eventueel zout naar behoefte ) Verhit olijfolie in een hapjespan en bak de vis aan één kant heel even op hoog vuur aan. Haal uit de pan en zet apart.
    1. Kabeljauwfilet ingredient icon
      kabeljauwfilet 2 st
    2. Peper ingredient icon
      peper
    3. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 1 el
  2. Stap 2 Temper de warmtebron en voeg rode peper, sjalot en knoflook toe in het overgebleven vet en fruit circa 1 minuut. Zet water op en kook ondertussen de spaghetti volgens de beschrijving gaar.
    1. Rode chilipeper ingredient icon
      rode chilipeper 1 st
    2. Sjalot ingredient icon
      sjalot 2 st
    3. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
    4. Spaghetti ingredient icon
      spaghetti 100 g
  3. Stap 3 Voeg de 200 gram tomatenblokjes en 30 ml water en de kappertjes toe aan de pan en roer de saus goed door. Laat 5 minuten zachtjes pruttelen.
    1. Tomatenblokjes ingredient icon
      tomatenblokjes 200 g
    2. Water ingredient icon
      water 30 ml
    3. Kappertjes ingredient icon
      kappertjes 1 el
  4. Stap 4 Leg de kabeljauw met de ongebakken kant in de saus, leg het deksel op de pan en stoof de vis in circa 8-10 minuten gaar.
    1. Kabeljauwfilet ingredient icon
      kabeljauwfilet 2 st
  5. Stap 5 Verdeel de spaghetti over 2 borden, leg er de vis met de saus bovenop en garneer met gesnipperde bladpeterselie.
    1. Platte peterselie ingredient icon
      platte peterselie 1 el
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Ook lekker met een andere stevige witvis.

Kies pasta naar eigen smaak.

Oeps ik vergat de peterselie.

Voeg 2 fijngehakte ansjovis filet toe aan de rode peper, knoflook en sjalot.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
621 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 308 keer bekeken
  • 1 keer bewaard
  • 4 april 2026

Tip

Ook lekker met een andere stevige witvis.

Kies pasta naar eigen smaak.

Oeps ik vergat de peterselie.

Voeg 2 fijngehakte ansjovis filet toe aan de rode peper, knoflook en sjalot.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Evenwichtige vismaaltijd

Dit gerecht scoort zeer hoog op gezondheid dankzij de combinatie van magere vis, veel groenten en een gezonde bereidingswijze. De kabeljauw is een uitstekende bron van eiwitten en omega-3 vetzuren, wat goed is voor hart en bloedvaten. De saus op basis van tomaat, samen met de sjalot, knoflook, rode peper en de aanbevolen groene asperges, levert een mooie hoeveelheid vitamines, mineralen en vezels. Door de vis te stoven blijft het gerecht licht en caloriearm. Een klein aandachtspunt is het gebruik van witte spaghetti; een volkoren variant zou de maaltijd nóg vezelrijker maken, maar desondanks is dit een zeer voedzame en evenwichtige keuze.

Energie 392 kcal
Vetten 3.3 g
waarvan verzadigde vetzuren 0.5 g
Koolhydraten 53.2 g
waarvan suikers 10 g
Vezels 5.8 g
Eiwitten 38.5 g
Zout 0.7 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account