Frisse Voorjaarsgroente Ovenschotel met Zalm

Prijs: € 14,04 Recept / € 7,02 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Een combinatie van groene asperges, peultjes, fijne worteltjes en bosui samen met zalm wat witte wijn en dille in de oven.

  • Voorbereiding
    15 min
  • Bereiding
    25 min
  • Totaal
    40 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Snijplank
  • Mes
  • 2 kleine ovenschaaltjes of 1 grote
  • Pan

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 14,04

Bereiding

  1. Stap 1 Blancheer de peultjes 5 minuten in water waarin het halve bouillonblokje is opgelost.
    1. Peultjes ingredient icon
      peultjes 100 g
    2. Kruidenbouillonblokje zonder zout ingredient icon
      kruidenbouillonblokje zonder zout 0,5 st
  2. Stap 2 Voeg de laatste 2 minuten de stukjes groene asperges toe.
    1. Groene asperges ingredient icon
      groene asperges 4 st
  3. Stap 3 Giet af, vang het kookvocht op en spoel de groente koud en laat uitlekken.
  4. Stap 4 Verdeel deze 2 soorten groente over 2 eenpersoons ovenschaaltjes of een grotere.
  5. Stap 5 Verdeel de bosui en de wortel en meng door de andere groenten.
    1. Bosui ingredient icon
      bosui 100 g
    2. Wortel ingredient icon
      wortel 100 g
  6. Stap 6 Meng allesbinder met de wijn en giet hiervan de helft in de ovenschaaltjes. Roer voorzichtig door de groente en breng op smaak met peper uit de molen en( eventueel een snufje zout )
    1. Allesbinder ingredient icon
      allesbinder 1,5 el
    2. Droge witte wijn ingredient icon
      droge witte wijn 100 ml
    3. Peper ingredient icon
      peper
    4. Zout ingredient icon
      zout
  7. Stap 7 Bestrooi met dille en leg de stukjes vis met peper ( en eventueel zout ) tussen de groente.
    1. Dille ingredient icon
      dille 1 el
    2. Zalmfilet ingredient icon
      zalmfilet 250 g
  8. Stap 8 Dek de schotel af en zet voor 25 minuten in een voorverwarmde oven van 180 graden. Verwijder de folie na 20 minuten en laat nog 5 minuten staan.
  9. Stap 9 Voor erbij krieltjes in de schil gekookt in het opgevangen blancheervocht of nieuwe aardappeltjes.
    1. Vastkokende krieltjes ingredient icon
      vastkokende krieltjes 350 g
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Hou je niet van wijn voeg dan blancheerwater aan de allesbinder toe.

In plaats van zalm is kabeljauw ook heel lekker.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
621 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 313 keer bekeken
  • 0 keer bewaard
  • 24 maart 2026

Tip

Hou je niet van wijn voeg dan blancheerwater aan de allesbinder toe.

In plaats van zalm is kabeljauw ook heel lekker.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Zeer gezond

Deze ovenschotel scoort erg hoog op gezondheid dankzij de royale hoeveelheid verschillende groenten, zoals asperges, peultjes en wortel. Dit zorgt voor een flinke portie vezels, vitaminen en mineralen. De zalm is een uitstekende bron van eiwitten en gezonde omega-3 vetzuren, die goed zijn voor hart en vaten. De bereidingswijze, met blancheren en garen in de oven, is licht en behoudt de voedingsstoffen. Omdat er gebruik wordt gemaakt van een zoutarm bouillonblokje en de toevoeging van zout optioneel is, kun je het gerecht gemakkelijk zoutarm bereiden. In combinatie met de gekookte krieltjes is dit een zeer complete en voedzame maaltijd.

Energie 516 kcal
Vetten 15.9 g
waarvan verzadigde vetzuren 2.7 g
Koolhydraten 50.5 g
waarvan suikers 6.1 g
Vezels 6.2 g
Eiwitten 33.9 g
Zout 0.2 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Groene asperges
Groene asperges
Wortel
Wortel
Peultjes
Peultjes
Bosui
Bosui
Droge witte wijn
Droge witte wijn
Allesbinder
Allesbinder
Olijfolie
Olijfolie
Kruidenbouillonblokje zonder zout
Kruidenbouillonblokje zonder zout
Dille
Dille
Zalmfilet
Zalmfilet
Vastkokende krieltjes
Vastkokende krieltjes
Totaal € 14,04

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account