Deze romige tomatensoep met kikkererwten is precies wat je nodig hebt! Hij is rijk van smaak, zit boordevol eiwitten en is verrassend eenvoudig te maken. Een perfecte maaltijdsoep die je energie geeft tijdens de koude dagen.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
De soep blijft afgedekt in de koelkast tot vier dagen goed. Je kunt restjes ook tot 3 maanden invriezen.
Niet alle tomaten uit blik zijn hetzelfde. Gebruik een merk van goede kwaliteit voor de beste smaak. Kies voor tomaten zonder toegevoegd zout als je op je zoutinname let en breng zelf op smaak.
Vegan optie: Vervang de boter door 1 eetlepel extra olijfolie en voeg geen kaas toe. Een klodder vegan zure room of een snufje vegan Parmezaanse kaas is heerlijk als topping.
De soep blijft afgedekt in de koelkast tot vier dagen goed. Je kunt restjes ook tot 3 maanden invriezen.
Niet alle tomaten uit blik zijn hetzelfde. Gebruik een merk van goede kwaliteit voor de beste smaak. Kies voor tomaten zonder toegevoegd zout als je op je zoutinname let en breng zelf op smaak.
Vegan optie: Vervang de boter door 1 eetlepel extra olijfolie en voeg geen kaas toe. Een klodder vegan zure room of een snufje vegan Parmezaanse kaas is heerlijk als topping.
Deze tomatensoep met kikkererwten is een voedzame maaltijd dankzij de grote hoeveelheid groenten en peulvruchten. De kikkererwten leveren veel vezels en plantaardige eiwitten, wat zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. De score is geen 10 omdat er boter wordt gebruikt, wat verzadigd vet toevoegt, en de combinatie van bouillon, toegevoegd zout en Parmezaanse kaas het zoutgehalte kan verhogen. Ook wordt er een kleine hoeveelheid suiker toegevoegd. Desondanks is het een gezonde basis die met enkele kleine aanpassingen, zoals het kiezen voor zoutarme bouillon en het matigen van de kaas, een uitstekende keuze is.
| Energie | 237 kcal |
|---|---|
| Vetten | 9.7 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 4.6 g |
| Koolhydraten | 28.9 g |
| waarvan suikers | 11.1 g |
| Vezels | 6.6 g |
| Eiwitten | 9.4 g |
| Zout | 2.7 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Extra vierge olijfolie | € 0,28 | € 0,28 | € 0,29 | € 0,28 | € 0,49 |
|
|
Ui | € 0,10 | € 0,09 | € 0,12 | € 0,10 | € 0,19 |
|
|
Zout | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Kerriepoeder | € 0,01 | € 0,02 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,02 |
|
|
Tomatenpuree | € 0,25 | € 0,25 | € 0,25 | € 0,15 | € 0,25 |
|
|
Tomaten gepeld | € 1,38 | € 1,36 | € 1,38 | € 2,38 | € 1,58 |
|
|
Groentebouillon | € 0,05 | € 0,06 | € 0,05 | € 0,05 | € 0,12 |
|
|
Kikkererwten | € 0,97 | € 0,97 | € 0,99 | € 0,88 | € 1,98 |
|
|
Ongezouten roomboter | € 0,20 | € 0,23 | € 0,20 | € 0,36 | € 0,37 |
|
|
Lichte basterdsuiker | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Peper | € 0,01 | € 0,02 | € 0,03 | € 0,04 | € 0,05 |
|
|
Parmezaanse kaas | € 0,74 | € 0,72 | € 0,83 | € 0,79 | € 0,75 |
| Totaal | € 4,01 | € 4,02 | € 4,17 | € 5,06 | € 5,82 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept