Kip ketjap is een heel bekend en zeer geliefd gerecht. Dit licht pittig gerecht is bereid met coco aminos en yakso in plaats van ketjap en sriracha. Heel snel klaar, erg lekker en met veel minder zout en suiker. Een heerlijk gerecht na een drukke dag.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
In plaats van atjar is een zoetzure komkommer salade er ook heel smakelijk bij.
Serveer met sperziebonen in plaats van peultjes.
Omdat 150 gram peultjes wat aan de magere kant is wat groente betreft, heb ik ervoor gekozen om zelf atjar te maken.
In plaats van atjar is een zoetzure komkommer salade er ook heel smakelijk bij.
Serveer met sperziebonen in plaats van peultjes.
Omdat 150 gram peultjes wat aan de magere kant is wat groente betreft, heb ik ervoor gekozen om zelf atjar te maken.
Dit recept scoort goed dankzij de magere eiwitbron (kipfilet) en de bewuste keuze voor sauzen met aanzienlijk minder zout en suiker, zoals coco aminos en Yakso chilisaus. De peultjes en atjar voegen vezels en vitamines toe, wat het een gebalanceerde maaltijd maakt. Hoewel de hoeveelheid groente per persoon wat aan de lage kant is en volkorenrijst voor meer vezels zou zorgen, is dit een uitstekende en snelle keuze voor een doordeweekse avondmaaltijd.
| Energie | 482 kcal |
|---|---|
| Vetten | 5.4 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 1 g |
| Koolhydraten | 75.7 g |
| waarvan suikers | 15 g |
| Vezels | 10.8 g |
| Eiwitten | 32 g |
| Zout | 1.8 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Kipfilet | € 2,41 | € 2,42 | € 2,44 | € 2,62 | € 2,76 |
|
|
Peultjes | € 1,49 | € 1,73 | € 1,73 | € 1,73 | |
|
|
Basmati rijst | € 0,23 | € 0,24 | € 0,30 | € 0,27 | € 0,28 |
|
|
Zoete chilisaus | € 0,03 | € 0,03 | € 0,03 | € 0,04 | € 0,10 |
|
|
Sesamzaad | € 0,07 | € 0,07 | € 0,04 | € 0,06 | € 0,36 |
|
|
Gember | € 0,05 | € 0,12 | € 0,18 | € 0,15 | € 0,16 |
|
|
Olijfolie | € 0,11 | € 0,15 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,16 |
|
|
Atjar tjampoer | € 1,16 | € 1,22 | € 1,27 | € 1,73 | € 1,59 |
|
|
Kokos aminos | € 0,80 | € 0,80 | € 0,80 | € 0,80 | € 0,80 |
| Totaal | € 6,35 | € 6,78 | € 6,90 | € 7,51 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept