Bruine bonen groentesoep met gehakt

Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Het overgrote deel in deze soep zijn de groenten waaraan ook bruine bonen zijn toegevoegd. Eerst heb ik het gehakt rul gebakken met uien en knoflook. Daaraan toegevoegd winterpeen, twee soorten paprika, bleekselderij en tomaten. De soep is gekruid met o.a. kerrie madras, djinten, laos en citroengras en heeft daardoor een lichte Aziatische smaak.

  • Voorbereiding
    30 min
  • Bereiding
    30 min
  • Totaal
    1 uur

Ingrediënten

Aantal porties:
6

Benodigdheden

  • Grote soeppan
  • Vergiet of zeef

Bereiding

  1. Stap 1 Verhit de olie in een grote pan. Bak hierin het gehakt rul en lichtbruin. Bak de uien en de knoflook mee. Maak het gehakt op smaak met wat zout, peper en kerrie madras. Laat dit even meebakken tot de kerrie gaat geuren.
    1. Maïskiemolie ingredient icon
      maïskiemolie 2 el
    2. Mager rundergehakt ingredient icon
      mager rundergehakt 200 g
    3. Ui ingredient icon
      ui 1 st
    4. Knoflook ingredient icon
      knoflook 2 teentjes
    5. Peper ingredient icon
      peper
    6. Zout ingredient icon
      zout
    7. Curry madras poeder ingredient icon
      curry madras poeder 1 el
  2. Stap 2 Voeg eerst de stukjes winterpeen eraan toe en bak even mee. Doe dan de stukjes paprika, bleekselderij erbij en bak ook even mee onder voortdurend omscheppen. Doe de inhoud van het blikje tomatenpolpa kerstomaatjes erbij. Meng de overige kruiden (djinten, piment en citroengras erdoor). Roer alles goed door elkaar,
    1. Winterpeen ingredient icon
      winterpeen 3 st
    2. Paprika ingredient icon
      paprika 2 st
    3. Gele paprika ingredient icon
      gele paprika 2 st
    4. Bleekselderij ingredient icon
      bleekselderij 3 stengels
    5. Tomatenpulp ingredient icon
      tomatenpulp 400 g
    6. Gemalen komijn ingredient icon
      gemalen komijn 1 tl
    7. Gemalen piment ingredient icon
      gemalen piment 1 tl
    8. Gemalen citroengras ingredient icon
      gemalen citroengras 1 tl
  3. Stap 3 Voeg de runderbouillon en de uitgelekte bruine bonen toe. Breng de soep aan de kook. Laat de soep minimaal 30 minuten zachtjes koken. Langer is nog beter. De soep is de volgende dag nog lekkerder.
    1. Runderbouillon ingredient icon
      runderbouillon 500 g
    2. Bruine bonen uit pot of blik ingredient icon
      bruine bonen uit pot of blik 680 g
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Ik heb in de soep mijn zelfgemaakte runderbouillon gebruikt. (zie recept op mijn pagina).

Garneer de soep met peterselie.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Petra
Petra
643 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 601 keer bekeken
  • 3 keer bewaard
  • 18 september 2025

Tip

Ik heb in de soep mijn zelfgemaakte runderbouillon gebruikt. (zie recept op mijn pagina).

Garneer de soep met peterselie.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Voedzame groentebom

Deze maaltijdsoep scoort zeer hoog op gezondheid vanwege de enorme hoeveelheid groenten zoals wortel, paprika, bleekselderij en tomaat, gecombineerd met bruine bonen. Dit zorgt voor een maaltijd die rijk is aan vezels, vitamines en mineralen, wat bijdraagt aan een goede darmwerking en een lang verzadigd gevoel. De toevoeging van mager rundergehakt levert eiwitten zonder al te veel verzadigd vet. Het gebruik van veel kruiden voor de smaak is een pluspunt, omdat dit de noodzaak voor veel zout vermindert, vooral als je kiest voor een zoutarme of zelfgemaakte bouillon. Kortom, het is een zeer voedzame en gebalanceerde keuze.

Energie 226 kcal
Vetten 5 g
waarvan verzadigde vetzuren 1.5 g
Koolhydraten 31.3 g
waarvan suikers 8.1 g
Vezels 12 g
Eiwitten 16.7 g
Zout 1.3 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account