Een heel bekend gerecht is de Jerk Chicken met de onmisbare jerk kruiden. Deze curry is op dit gerecht gebaseerd, wordt eenvoudig gegaard in de slowcooker en velerlei groente zijn ervoor te gebruiken. Essentieel voor een goede curry is echter de kokosmelk.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Een curry is ideaal om eventuele groenterestjes toe te voegen.
Jamaican Jerk is een mix met het kruidige aroma van knoflook, van nootmuskaat en tijm, en de pit van paprika en chili. Andere specerijen zijn piment, kruidnagel en kaneel. Het kruidenmengsel wordt vaak gebruikt voor het bereiden van kip.
Jerk kruiden, een Jamaicaanse specialiteit, is veelzijdig en kan ook gebruikt worden voor het kruiden van diverse gerechten, voornamelijk vlees en vis, maar ook groenten. Ze geven een pittige en aromatische smaak aan de gerechten.
Jerk kruiden zijn perfect voor het marineren en kruiden van kip, varkensvlees (zoals buikspek of karbonades), en rundvlees (zoals steaks of stoofvlees).
Vis: Probeer jerk kruiden eens op zalm of andere witvis voor een Caribische twist.
Voor een wat meer gebonden saus heb ik wat allesbinder toegevoegd.
Een curry is ideaal om eventuele groenterestjes toe te voegen.
Jamaican Jerk is een mix met het kruidige aroma van knoflook, van nootmuskaat en tijm, en de pit van paprika en chili. Andere specerijen zijn piment, kruidnagel en kaneel. Het kruidenmengsel wordt vaak gebruikt voor het bereiden van kip.
Jerk kruiden, een Jamaicaanse specialiteit, is veelzijdig en kan ook gebruikt worden voor het kruiden van diverse gerechten, voornamelijk vlees en vis, maar ook groenten. Ze geven een pittige en aromatische smaak aan de gerechten.
Jerk kruiden zijn perfect voor het marineren en kruiden van kip, varkensvlees (zoals buikspek of karbonades), en rundvlees (zoals steaks of stoofvlees).
Vis: Probeer jerk kruiden eens op zalm of andere witvis voor een Caribische twist.
Voor een wat meer gebonden saus heb ik wat allesbinder toegevoegd.
Dit Jamaicaanse currygerecht scoort hoog op de gezondheidsschaal dankzij de uitstekende balans tussen de verschillende voedingsgroepen. Het bevat een ruime hoeveelheid diverse groenten zoals sperziebonen, winterpeen en paprika, wat zorgt voor veel vezels, vitaminen en mineralen. De keuze voor magere kippendij als eiwitbron en meergranenrijst als volkoren koolhydraatbron draagt bij aan een langdurig verzadigd gevoel. Bovendien is het gebruik van light kokosmelk en zoutarme bouillon een bewuste, gezonde keuze die de hoeveelheid verzadigd vet en zout beperkt. De bereiding in de slowcooker zonder toevoeging van bakvet maakt het een lichte en voedzame maaltijd.
| Energie | 548 kcal |
|---|---|
| Vetten | 19.5 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 8.7 g |
| Koolhydraten | 75.1 g |
| waarvan suikers | 11.8 g |
| Vezels | 10.4 g |
| Eiwitten | 20.7 g |
| Zout | 0.4 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Kipdijfilet | € 2,87 | € 3,23 | € 3,10 | € 2,87 | € 4,32 |
|
|
Sperziebonen | € 1,04 | € 1,04 | € 0,68 | € 0,92 | € 1,18 |
|
|
Winterpeen | € 0,35 | € 0,32 | € 0,25 | € 0,52 | € 0,39 |
|
|
Paprika | € 0,50 | € 0,60 | € 0,43 | € 0,48 | € 0,55 |
|
|
Rode ui | € 0,14 | € 0,13 | € 0,12 | € 0,14 | € 0,42 |
|
|
Knoflook | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 | € 0,11 | € 0,06 |
|
|
Kokosmelk light | € 1,10 | € 1,00 | € 0,88 | € 0,85 | |
|
|
Kippenbouillonblokje minder zout | € 0,07 | € 0,07 | € 0,07 | € 0,07 | € 0,08 |
|
|
el Jerk kruiden uit supermarkt of zelfgemaakt | € 0,37 | € 0,34 | € 0,55 | ||
|
|
Gemalen kurkuma | € 0,42 | € 0,30 | € 0,24 | € 0,24 | € 0,48 |
|
|
Tomatenpuree | € 0,06 | € 0,06 | € 0,04 | € 0,06 | € 0,06 |
|
|
Limoen | € 0,36 | € 0,33 | € 0,33 | € 0,36 | € 0,42 |
|
|
Witte rijst met extra vezels | € 0,64 | € 0,62 | € 0,64 | ||
| Totaal | € 8,03 | € 8,15 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept
Groetjes Lidy.