Dit recept is geïnspireerd op de smaken van de Hongkongse keuken, maar dan super eenvoudig te maken in één pan. De combinatie van malse kip, aardse champignons en een heerlijke, lichtzoete saus maakt dit gerecht onweerstaanbaar. Een ware traktatie die je keer op keer wilt maken!
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Restjes kunnen tot 3 dagen in de koelkast bewaard worden.
Je kunt dit gerecht ook met vis of garnalen maken. Bak de vis of garnalen gaar en haal ze uit de pan. Volg verder het recept en voeg de vis of garnalen aan het einde weer toe.
Andere groenten zoals stukjes kool of courgette kunnen direct worden toegevoegd. Voor hardere groenten zoals broccoli, bloemkool of sperziebonen, voeg je 60 ml extra bouillon toe en stoom je ze eventueel eerst kort voor.
Restjes kunnen tot 3 dagen in de koelkast bewaard worden.
Je kunt dit gerecht ook met vis of garnalen maken. Bak de vis of garnalen gaar en haal ze uit de pan. Volg verder het recept en voeg de vis of garnalen aan het einde weer toe.
Andere groenten zoals stukjes kool of courgette kunnen direct worden toegevoegd. Voor hardere groenten zoals broccoli, bloemkool of sperziebonen, voeg je 60 ml extra bouillon toe en stoom je ze eventueel eerst kort voor.
Dit eenpansgerecht scoort een 6 omdat het een goede basis vormt met een ruime portie eiwitten uit de kip en een flinke hoeveelheid groenten dankzij de diverse paddenstoelen. Het gebruik van verse smaakmakers zoals gember en knoflook, en zoutarme bouillon is positief. De score wordt echter naar beneden gehaald door het gebruik van witte rijst in plaats van een volkoren variant, en met name door de saus. Zowel de ketjap manis als de vissaus bevatten veel suiker en zout, wat de algehele voedingswaarde van het gerecht vermindert. Met aanpassingen, zoals het gebruik van volkoren rijst en een minder zoute/zoete saus, zou dit gerecht aanzienlijk gezonder zijn.
| Energie | 520 kcal |
|---|---|
| Vetten | 17 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 2 g |
| Koolhydraten | 63 g |
| waarvan suikers | 10 g |
| Vezels | 3 g |
| Eiwitten | 29 g |
| Zout | 2 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
Olijfolie | € 0,46 | € 0,61 | € 0,46 | € 0,46 | € 0,63 |
|
|
Kipdijfilet | € 6,20 | € 5,75 | € 5,75 | € 6,46 | € 8,64 |
|
|
Basmati rijst | € 0,57 | € 0,60 | € 0,75 | € 0,68 | € 0,71 |
|
|
Kippenbouillonblokje minder zout | € 0,21 | € 0,21 | € 0,21 | € 0,21 | € 0,25 |
|
|
Bosui | € 0,59 | € 0,66 | € 0,59 | € 0,59 | € 0,73 |
|
|
Gember | € 0,25 | € 0,60 | € 0,90 | € 0,73 | € 0,82 |
|
|
Knoflook | € 0,06 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,06 |
|
|
Gember | € 0,05 | € 0,12 | € 0,18 | € 0,15 | € 0,16 |
|
|
Shiitake | € 2,09 | € 2,63 | € 2,63 | € 2,69 | |
|
|
Oesterzwammen | € 1,99 | € 1,97 | € 2,29 | € 2,29 | € 1,79 |
|
|
Kastanjechampignons | € 1,15 | € 1,35 | € 1,30 | € 1,38 | € 1,75 |
|
|
Zout | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Gemalen witte peper | € 0,01 | € 0,02 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
|
|
Ketjap manis | € 0,13 | € 0,14 | € 0,13 | € 0,14 | € 0,28 |
|
|
Vissaus | € 0,11 | € 0,30 | € 0,23 | € 0,22 | |
|
|
Gemalen witte peper | € 0,01 | € 0,02 | € 0,01 | € 0,01 | € 0,01 |
| Totaal | € 13,89 | € 15,10 | € 15,56 | € 16,14 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept