Met wat kunst en vliegwerk en improvisatie een heerlijke en gezonde maaltijd.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Onderweg afgesproken met zus en zwager. Ik beloofde voor de warme maaltijd te zorgen zodat zij na een lange reisdag niet hoefden te koken. Aan 400 gram gemengde groente, 100 gram courgette, 100 gram champignons, en voorts rode ui, meerdere tenen knoflook en 150 gram cherrytomaatjes in verschillende kleuren toegevoegd. Zodoende had ik voldoende groente voor 4 in plaats van voor 2 personen. Uiteraard kreeg ik van zus hulp bij alle extra snijwerk en hebben de mannen voor de afwas gezorgd.👍
Onderweg afgesproken met zus en zwager. Ik beloofde voor de warme maaltijd te zorgen zodat zij na een lange reisdag niet hoefden te koken. Aan 400 gram gemengde groente, 100 gram courgette, 100 gram champignons, en voorts rode ui, meerdere tenen knoflook en 150 gram cherrytomaatjes in verschillende kleuren toegevoegd. Zodoende had ik voldoende groente voor 4 in plaats van voor 2 personen. Uiteraard kreeg ik van zus hulp bij alle extra snijwerk en hebben de mannen voor de afwas gezorgd.👍
Deze Griekse ovenschotel scoort hoog op gezondheid dankzij de zeer ruime hoeveelheid groenten, wat zorgt voor veel vezels, vitamines en mineralen. De maaltijd is uitstekend in balans met mager kippengehakt als eiwitbron en vezelrijke rijst voor complexe koolhydraten die langdurig verzadigen. Het gebruik van olijfolie levert gezonde onverzadigde vetten, terwijl de hoeveelheid feta beperkt blijft en voornamelijk dient als smaakmaker. De bereidingswijze in de oven is bovendien een magere kooktechniek, wat het geheel tot een voedzaam en verantwoord gerecht maakt.
Energie | 509 kcal |
---|---|
Vetten | 10.7 g |
waarvan verzadigde vetzuren | 3.3 g |
Koolhydraten | 70.5 g |
waarvan suikers | 8.9 g |
Vezels | 9 g |
Eiwitten | 27.5 g |
Zout | 0.6 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
|
|
|
|
|
|
||
---|---|---|---|---|---|---|---|
![]() |
Ovengroenten mix | € 5,32 | € 5,32 | € 5,32 | € 5,32 | € 4,39 | |
![]() |
Kipgehakt | € 3,74 | € 3,59 | € 3,59 | € 3,79 | € 3,69 | |
![]() |
Feta | € 0,38 | € 0,42 | € 0,42 | € 0,42 | € 0,82 | € 0,37 |
![]() |
Peper | € 0,02 | € 0,02 | € 0,02 | € 0,04 | € 0,05 | € 0,04 |
![]() |
Witte rijst met extra vezels | € 0,93 | € 1,06 | € 1,06 | € 1,11 | ||
![]() |
Kipkruiden | € 0,11 | € 0,11 | € 0,11 | € 0,12 | € 0,12 | € 0,11 |
![]() |
Water | € 0,00 | € 0,00 | € 0,00 | € 0,00 | € 0,00 | € 0,00 |
![]() |
Passata | € 1,18 | € 1,19 | € 1,19 | € 1,19 | € 1,95 | € 1,16 |
![]() |
Olijfolie | € 0,25 | € 0,25 | € 0,35 | € 0,25 | € 0,38 | € 0,25 |
Totaal | € 11,93 | € 11,96 | € 12,06 | € 12,24 |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept