Griekse rijst - ovenschotel met kippengehakt

Prijs: € 11,93 Recept / € 2,98 Per portie
Heeft het gesmaakt?
5 (1 beoordeling)

Met wat kunst en vliegwerk en improvisatie een heerlijke en gezonde maaltijd.

  • Voorbereiding
    15 min
  • Bereiding
    30 min
  • Totaal
    45 min

Ingrediënten

Aantal porties:
4

Benodigdheden

  • Hapjespan
  • Ovenschotel
  • Mes
  • Snijplank

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Jumbo Jumbo
    € 11,93
  • Plus Plus
    € 11,96
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 12,06

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de olijfolie in een grote hapjespan, voeg de groente toe en fruit al roerend circa 5 minuten.
    1. olijfolie 2 el
    2. ovengroenten mix 800 g
  2. Stap 2 Voeg de rijst, kippengehakt balletjes, het water en de passata toe. Roer door en breng aan de kook.
    1. witte rijst met extra vezels 200 g
    2. kipgehakt 300 g
    3. water 200 ml
    4. passata 690 ml
    5. kipkruiden
    6. peper
  3. Stap 3 Breng alles over in een ovenschaal en dek af met aluminiumfolie.
  4. Stap 4 Zet voor 20 minuten in een voorverwarmde oven van 200 graden.
  5. Stap 5 Roer na 20 minuten alles goed door en bestrooi met verkruimelde feta en zet zonder aluminium folie nog 10 minuten in de oven en geniet.
    1. feta 50 g
Heeft het gesmaakt?
5 (1 beoordeling)

Tip

Onderweg afgesproken met zus en zwager. Ik beloofde voor de warme maaltijd te zorgen zodat zij na een lange reisdag niet hoefden te koken. Aan 400 gram gemengde groente, 100 gram courgette, 100 gram champignons, en voorts rode ui, meerdere tenen knoflook en 150 gram cherrytomaatjes in verschillende kleuren toegevoegd. Zodoende had ik voldoende groente voor 4 in plaats van voor 2 personen. Uiteraard kreeg ik van zus hulp bij alle extra snijwerk en hebben de mannen voor de afwas gezorgd.👍

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
366 recepten
  • Donateur
  • 217 keer bekeken
  • 3 keer bewaard
  • 19 juni 2025

Tip

Onderweg afgesproken met zus en zwager. Ik beloofde voor de warme maaltijd te zorgen zodat zij na een lange reisdag niet hoefden te koken. Aan 400 gram gemengde groente, 100 gram courgette, 100 gram champignons, en voorts rode ui, meerdere tenen knoflook en 150 gram cherrytomaatjes in verschillende kleuren toegevoegd. Zodoende had ik voldoende groente voor 4 in plaats van voor 2 personen. Uiteraard kreeg ik van zus hulp bij alle extra snijwerk en hebben de mannen voor de afwas gezorgd.👍

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Voedzaam en gebalanceerd

Deze Griekse ovenschotel scoort hoog op gezondheid dankzij de zeer ruime hoeveelheid groenten, wat zorgt voor veel vezels, vitamines en mineralen. De maaltijd is uitstekend in balans met mager kippengehakt als eiwitbron en vezelrijke rijst voor complexe koolhydraten die langdurig verzadigen. Het gebruik van olijfolie levert gezonde onverzadigde vetten, terwijl de hoeveelheid feta beperkt blijft en voornamelijk dient als smaakmaker. De bereidingswijze in de oven is bovendien een magere kooktechniek, wat het geheel tot een voedzaam en verantwoord gerecht maakt.

Energie 509 kcal
Vetten 10.7 g
waarvan verzadigde vetzuren 3.3 g
Koolhydraten 70.5 g
waarvan suikers 8.9 g
Vezels 9 g
Eiwitten 27.5 g
Zout 0.6 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account