Gegrilde tonijnsteak met citroensaus, peultjes en taugé

Prijs: € 18,69 Recept / € 4,67 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

De tonijnsteak heb ik kort gegrild in de contactgrill (kan ook kort gebakken worden of in de grillpan). De frissie citroensaus kun je vooraf maken. Is heerlijk bij de gegrilde tonijn. De peultjes en taugé zijn knapperig gewokt.

  • Voorbereiding
    15 min
  • Bereiding
    10 min
  • Totaal
    25 min

Ingrediënten

Aantal porties:
4
  1. Citroensaus
  2. Peultjes met taugé
  3. Tonijn

Benodigdheden

  • Contactgrill of grillpan
  • Wok
  • Pannetje voor de saus
  • Zeef

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Jumbo Jumbo
    € 18,69
  • Plus Plus
    € 18,85
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 18,99

Bereiding

  1. Stap 1 Breng de wijn, azijn, citroenrasp en -sap, wortel, prei en sjalot in een kleine pan aan de kook. Laat dit op een lage warmtebron inkoken tot je nog 1/3 van het vocht over hebt. Geheel zeven en overgebleven groenten weggooien. Voeg de kookroom bij het overgebleven vocht. Breng nogmaals aan de kook tot de saus wat dikker wordt. Maak de saus op smaak met serehpoeder, witte peper, zout en citroensap naar smaak
    1. Droge witte wijn ingredient icon
      droge witte wijn 200 ml
    2. Witte wijnazijn ingredient icon
      witte wijnazijn 2 el
    3. Citroen ingredient icon
      citroen 0,5 st
    4. Winterpeen ingredient icon
      winterpeen 1 st
    5. Prei ingredient icon
      prei 1 st
    6. Sjalot ingredient icon
      sjalot 1 st
    7. Kookroom ingredient icon
      kookroom 150 ml
    8. Gemalen citroengras ingredient icon
      gemalen citroengras 1 tl
    9. Gemalen witte peper ingredient icon
      gemalen witte peper
    10. Zout ingredient icon
      zout
    11. Citroensap ingredient icon
      citroensap
  2. Stap 2 Verhit de olie in een wok en bak hierin de gesnipperde sjalot glazig. Bak de knoflook even mee. Voeg de peultjes toe en bak de peultjes omscheppend tot ze beetgaar zijn. Darna de taugé nog heel even (1 minuut) meebakken. Maak op smaak met sojasaus, peper en zout.
    1. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie 1 el
    2. Sjalot ingredient icon
      sjalot 1 st
    3. Knoflook ingredient icon
      knoflook 1 teentje
    4. Peultjes ingredient icon
      peultjes 150 g
    5. Taugé ingredient icon
      taugé 125 g
    6. Peper ingredient icon
      peper
    7. Zout ingredient icon
      zout
    8. Sojasaus ingredient icon
      sojasaus 1 el
  3. Stap 3 Smeer de tonijnsteaks in met wat olijfolie. Grill de tonijnsteaks kort (afhankelijk van de dikte) in de contactgrill of in een grilllpan. Kruid de tonijn nar afloop van het grillen met zout en lemon-peper.(optioneel)
    1. Tonijnsteak ingredient icon
      tonijnsteak 4 el
    2. Olijfolie ingredient icon
      olijfolie
    3. Zout ingredient icon
      zout
    4. Citroenpeper ingredient icon
      citroenpeper
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Je kunt de tonijn ook aan beide zijden 2 minuten bakken (afhankelijk van de dikte). De tonijn moet rosé blijven anders wordt de tonijn droog.

Dien de tonijn op met de citroensaus, peultjes en taugé.

Wij hebben er risotto bij gegeten. Ook lekker met rijst, aardappelpuree of een ander aardappelgerecht.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Petra
Petra
643 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 849 keer bekeken
  • 1 keer bewaard
  • 16 mei 2025

Tip

Je kunt de tonijn ook aan beide zijden 2 minuten bakken (afhankelijk van de dikte). De tonijn moet rosé blijven anders wordt de tonijn droog.

Dien de tonijn op met de citroensaus, peultjes en taugé.

Wij hebben er risotto bij gegeten. Ook lekker met rijst, aardappelpuree of een ander aardappelgerecht.

Voedingswaarden

Per portie
8 / 10
Gezonde en smakelijke keuze

Dit gerecht is een gezonde en smakelijke keuze. De tonijn levert hoogwaardige eiwitten en gezonde omega-3 vetzuren, en de maaltijd bevat een mooie portie groenten zoals peultjes en taugé. Grillen en wokken zijn slanke bereidingswijzen. De citroensaus, verrijkt met verse groenten en citroen, is een frisse toevoeging; de gebruikte kookroom is een lichte variant (12% vet) en wordt in beperkte mate toegevoegd, wat het vetgehalte beperkt houdt. Aandacht voor de zoutinname via sojasaus en extra zout is een algemeen advies, maar over het algemeen is dit een prima voedzaam hoofdgerecht.

Energie 312 kcal
Vetten 8.8 g
waarvan verzadigde vetzuren 4 g
Koolhydraten 14.4 g
waarvan suikers 6.4 g
Vezels 2.3 g
Eiwitten 34.3 g
Zout 1.2 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account