De tonijnsteak heb ik kort gegrild in de contactgrill (kan ook kort gebakken worden of in de grillpan). De frissie citroensaus kun je vooraf maken. Is heerlijk bij de gegrilde tonijn. De peultjes en taugé zijn knapperig gewokt.
Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!
Je kunt de tonijn ook aan beide zijden 2 minuten bakken (afhankelijk van de dikte). De tonijn moet rosé blijven anders wordt de tonijn droog.
Dien de tonijn op met de citroensaus, peultjes en taugé.
Wij hebben er risotto bij gegeten. Ook lekker met rijst, aardappelpuree of een ander aardappelgerecht.
Je kunt de tonijn ook aan beide zijden 2 minuten bakken (afhankelijk van de dikte). De tonijn moet rosé blijven anders wordt de tonijn droog.
Dien de tonijn op met de citroensaus, peultjes en taugé.
Wij hebben er risotto bij gegeten. Ook lekker met rijst, aardappelpuree of een ander aardappelgerecht.
Dit gerecht is een gezonde en smakelijke keuze. De tonijn levert hoogwaardige eiwitten en gezonde omega-3 vetzuren, en de maaltijd bevat een mooie portie groenten zoals peultjes en taugé. Grillen en wokken zijn slanke bereidingswijzen. De citroensaus, verrijkt met verse groenten en citroen, is een frisse toevoeging; de gebruikte kookroom is een lichte variant (12% vet) en wordt in beperkte mate toegevoegd, wat het vetgehalte beperkt houdt. Aandacht voor de zoutinname via sojasaus en extra zout is een algemeen advies, maar over het algemeen is dit een prima voedzaam hoofdgerecht.
Energie | 312 kcal |
---|---|
Vetten | 8.8 g |
waarvan verzadigde vetzuren | 4 g |
Koolhydraten | 14.4 g |
waarvan suikers | 6.4 g |
Vezels | 2.3 g |
Eiwitten | 34.3 g |
Zout | 1.2 g |
Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept