Gegrilde tonijnsteak met citroensaus, peultjes en taugé

Prijs: € 18,56 Recept / € 4,64 Per portie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

De tonijnsteak heb ik kort gegrild in de contactgrill (kan ook kort gebakken worden of in de grillpan). De frissie citroensaus kun je vooraf maken. Is heerlijk bij de gegrilde tonijn. De peultjes en taugé zijn knapperig gewokt.

  • Voorbereiding
    15 min
  • Bereiding
    10 min
  • Totaal
    25 min

Ingrediënten

Aantal porties:
4
  1. Citroensaus
  2. Peultjes met taugé
  3. Tonijn

Benodigdheden

  • Contactgrill of grillpan
  • Wok
  • Pannetje voor de saus
  • Zeef

Prijs per supermarkt

Altijd de laagste prijs? Bekijk dan snel welke supermarkt de goedkoopste ingrediënten aanbiedt!

  • Jumbo Jumbo
    € 18,56
  • Plus Plus
    € 18,73
  • Albert Heijn Albert Heijn
    € 18,85

Bereiding

  1. Stap 1 Breng de wijn, azijn, citroenrasp en -sap, wortel, prei en sjalot in een kleine pan aan de kook. Laat dit op een lage warmtebron inkoken tot je nog 1/3 van het vocht over hebt. Geheel zeven en overgebleven groenten weggooien. Voeg de kookroom bij het overgebleven vocht. Breng nogmaals aan de kook tot de saus wat dikker wordt. Maak de saus op smaak met serehpoeder, witte peper, zout en citroensap naar smaak
    1. droge witte wijn 200 ml
    2. witte wijnazijn 2 el
    3. citroen 0,5 st
    4. winterpeen 1 st
    5. prei 1 st
    6. sjalot 1 st
    7. kookroom 150 ml
    8. gemalen citroengras 1 tl
    9. gemalen witte peper
    10. zout
    11. citroensap
  2. Stap 2 Verhit de olie in een wok en bak hierin de gesnipperde sjalot glazig. Bak de knoflook even mee. Voeg de peultjes toe en bak de peultjes omscheppend tot ze beetgaar zijn. Darna de taugé nog heel even (1 minuut) meebakken. Maak op smaak met sojasaus, peper en zout.
    1. olijfolie 1 el
    2. sjalot 1 st
    3. knoflook 1 teentje
    4. peultjes 150 g
    5. taugé 125 g
    6. peper
    7. zout
    8. sojasaus 1 el
  3. Stap 3 Smeer de tonijnsteaks in met wat olijfolie. Grill de tonijnsteaks kort (afhankelijk van de dikte) in de contactgrill of in een grilllpan. Kruid de tonijn nar afloop van het grillen met zout en lemon-peper.(optioneel)
    1. tonijnsteak 4 el
    2. olijfolie
    3. zout
    4. citroenpeper
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Je kunt de tonijn ook aan beide zijden 2 minuten bakken (afhankelijk van de dikte). De tonijn moet rosé blijven anders wordt de tonijn droog.

Dien de tonijn op met de citroensaus, peultjes en taugé.

Wij hebben er risotto bij gegeten. Ook lekker met rijst, aardappelpuree of een ander aardappelgerecht.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
  • 73 keer bekeken
  • 1 keer bewaard
  • 16 mei 2025

Tip

Je kunt de tonijn ook aan beide zijden 2 minuten bakken (afhankelijk van de dikte). De tonijn moet rosé blijven anders wordt de tonijn droog.

Dien de tonijn op met de citroensaus, peultjes en taugé.

Wij hebben er risotto bij gegeten. Ook lekker met rijst, aardappelpuree of een ander aardappelgerecht.

Voedingswaarden

Per portie
8 / 10
Gezonde en smakelijke keuze

Dit gerecht is een gezonde en smakelijke keuze. De tonijn levert hoogwaardige eiwitten en gezonde omega-3 vetzuren, en de maaltijd bevat een mooie portie groenten zoals peultjes en taugé. Grillen en wokken zijn slanke bereidingswijzen. De citroensaus, verrijkt met verse groenten en citroen, is een frisse toevoeging; de gebruikte kookroom is een lichte variant (12% vet) en wordt in beperkte mate toegevoegd, wat het vetgehalte beperkt houdt. Aandacht voor de zoutinname via sojasaus en extra zout is een algemeen advies, maar over het algemeen is dit een prima voedzaam hoofdgerecht.

Energie 312 kcal
Vetten 8.8 g
waarvan verzadigde vetzuren 4 g
Koolhydraten 14.4 g
waarvan suikers 6.4 g
Vezels 2.3 g
Eiwitten 34.3 g
Zout 1.2 g

Vergelijk supermarktprijzen

Selecteer de ingrediënten die je nog niet in huis hebt en ontdek waar je op dit moment het goedkoopst je boodschappen kunt doen.

Droge witte wijn
Witte wijnazijn
Citroen
Winterpeen
Prei
Sjalot
Kookroom
Gemalen witte peper
Zout
Citroensap
Gemalen citroengras
Olijfolie
Sjalot
Knoflook
Peultjes
Taugé
Peper
Zout
Sojasaus
Tonijnsteak
Zout
Citroenpeper
Totaal € 18,62 € 18,74 € 18,85 € 19,43

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account