Champignons met broccoli, kabeljauw en paturain uit de Slowcooker

Heeft het gesmaakt?
5 (1 beoordeling)

Een gerecht waar je geen omkijken naar hebt. Hup, alle ingrediënten gaan in de slowcooker. Er bovenop de met peper bestrooide kabeljauw . Vervolgens wordt dit gerecht geserveerd met rijst, en de kabeljauw krijgt een flinke dot kruidenroomkaas, die je erover heen laat smelten. Een heerlijk snel en gezond gerecht voor een doordeweekse dag.

  • Voorbereiding
    15 min
  • Bereiding
    2 uur 30 min
  • Totaal
    2 uur 45 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Bereiding

  1. Stap 1 Zet alles klaar.
  2. Stap 2 Vul de binnenpan van de slowcooker met de champignons, broccoli, sjalot, knoflook, (rode peper) paprikapoeder en overgiet dit met de groentebouillon. Roer alles even goed om.
    1. Kastanjechampignons ingredient icon
      kastanjechampignons 250 g
    2. Broccoli ingredient icon
      broccoli 75 g
    3. Sjalot ingredient icon
      sjalot 2 st
    4. Knoflook ingredient icon
      knoflook 1 teen
    5. Rode chilipeper ingredient icon
      rode chilipeper 0,5 st
    6. Paprikapoeder ingredient icon
      paprikapoeder 0,5 el
    7. Water ingredient icon
      water 65 ml
    8. Groentebouillonblokje minder zout ingredient icon
      groentebouillonblokje minder zout 1 st
  3. Stap 3 Leg de met peper bestrooide kabeljauw (en eventueel een snuf zout) op de groente en stel de slowcooker in voor 2,5 uur op low. Kook de rijst volgens de beschrijving 20 minuten voor einde van het gerecht gaar.
    1. Kabeljauwfilet ingredient icon
      kabeljauwfilet 2 st
    2. Peper ingredient icon
      peper
    3. Zout ingredient icon
      zout
    4. Rijst ingredient icon
      rijst 120 g
  4. Stap 4 Verdeel de rijst over 2 borden (liefst voorverwarmd).
  5. Stap 5 Schep met behulp van een schuimspaan de groente en de vis uit de slowcooker en verdeel de groente over de rijst. Leg de vis ernaast.
  6. Stap 6 Leg op elk stuk kabeljauwfilet een ruime el kruidenroomkaas en smeer deze uit over de vis. Bestrooi met wat blad peterselie.
    1. Roomkaas kruiden ingredient icon
      roomkaas kruiden 2 el
    2. Peterselie ingredient icon
      peterselie
  7. Stap 7 Drizzel eventueel wat kookvocht over de groente en de rijst.
Heeft het gesmaakt?
5 (1 beoordeling)

Tip

Ook lekker met andere witte vis ( zeeduivel heilbot, heek, schol, kookvis , schelvis )
Prei in wat grotere ringen of cougette is ook smaakvol.
Of alleen met champignons . En eventueel een kleine salade voor erbij.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
617 recepten
  • Donateur
  • Chef
  • Ingestuurde foto's
  • Reacties
  • Beoordelingen
  • 2241 keer bekeken
  • 6 keer bewaard
  • 9 maart 2025

Tip

Ook lekker met andere witte vis ( zeeduivel heilbot, heek, schol, kookvis , schelvis )
Prei in wat grotere ringen of cougette is ook smaakvol.
Of alleen met champignons . En eventueel een kleine salade voor erbij.

Voedingswaarden

Per portie
8 / 10
Goede balans

Dit gerecht scoort goed dankzij de gezonde basis van magere vis (kabeljauw) en een mooie portie groenten zoals champignons en broccoli. De bereiding in de slowcooker is ook een pluspunt, omdat er weinig tot geen vet aan te pas komt. Het gerecht levert een goede balans van eiwitten, koolhydraten en voedingsstoffen. Het enige minpunt is de kruidenroomkaas, die relatief veel verzadigd vet en zout bevat. Ook zou de hoeveelheid broccoli wat royaler mogen zijn om de maaltijd nog voedzamer te maken. Desondanks is het een voedzame en smaakvolle keuze voor een doordeweekse avond.

Energie 425 kcal
Vetten 3.7 g
waarvan verzadigde vetzuren 0.9 g
Koolhydraten 61.2 g
waarvan suikers 4.5 g
Vezels 4.1 g
Eiwitten 36.7 g
Zout 0.3 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account
22 augustus 2025 om 08:15
Dankjewel Wanda voor je mooie beoordeling bij mijn recept .
Groetjes Lidy