Frittata muffins

Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Deze frittata muffins zijn een heerlijke en gezonde manier om de dag te beginnen. Vol met spinazie, cherrytomaatjes, paprika en feta, bieden ze een smakelijke en gezonde optie voor een snel ontbijt.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    20 min
  • Totaal
    30 min

Ingrediënten

Aantal porties:
6

Benodigdheden

  • Oven
  • Magnetron
  • Muffinvorm

Bereiding

  1. Stap 1 Verwarm de oven voor op 180°C.
  2. Stap 2 Vet de muffinvorm in.
  3. Stap 3 Klop de eieren samen met peper en zout.
    1. ei 6 st
    2. peper 0,25 tl
    3. zout 0,5 tl
  4. Stap 4 Roer de gesneden groenten en feta erdoor.
    1. spinazie 25 g
    2. paprika 0,5 st
    3. feta 75 g
    4. kerstomaat 8 st
    5. sjalot 1 st
  5. Stap 5 Verdeel het mengsel over de muffinvormpjes.
  6. Stap 6 Bak gedurende 20 minuten of tot de bovenkant licht goudbruin is en het midden terugveert bij aanraking.
  7. Stap 7 Serveer direct of laat afkoelen en bewaar tot 4 dagen in een luchtdichte verpakking in de koelkast. Of vries tot 3 maanden in.
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Gebruik cupcakevormpjes voor de muffinvorm.

Voel je vrij om de groenten te vervangen door andere groenten naar keuze, zolang ze niet te veel vocht bevatten.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
  • 257 keer bekeken
  • 0 keer bewaard
  • 2 maart 2025

Tip

Gebruik cupcakevormpjes voor de muffinvorm.

Voel je vrij om de groenten te vervangen door andere groenten naar keuze, zolang ze niet te veel vocht bevatten.

Voedingswaarden

Per portie
9 / 10
Voedzame krachtpatser

Deze frittata muffins scoren hoog op gezondheid dankzij de combinatie van eiwitten en een ruime hoeveelheid groenten. De eieren zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel, terwijl de spinazie, paprika en tomaatjes belangrijke vitamines, mineralen en vezels leveren. De bereiding in de oven is een magere kooktechniek. De toevoeging van feta geeft veel smaak, maar bevat ook wat meer zout en verzadigd vet. Desondanks is de algehele voedingsbalans uitstekend, wat dit een voedzame en verantwoorde keuze maakt voor ontbijt, lunch of als tussendoortje.

Energie 110 kcal
Vetten 7.2 g
waarvan verzadigde vetzuren 3.2 g
Koolhydraten 3.7 g
waarvan suikers 2.1 g
Vezels 0.8 g
Eiwitten 7.9 g
Zout 0.9 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account