Yakitori is een klassiek Japans gerecht dat kipspiesjes combineert met een zoete en hartige saus. Deze spiesjes kunnen eenvoudig thuis worden gemaakt.
Het is belangrijk om de (bamboe)spiesjes minimaal 30 minuten te weken om te voorkomen dat ze verbranden.
Probeer andere groenten zoals paddenstoelen of courgette voor een variatie op de bosuitjes.
Maak je de saus van tevoren? Verwijder dan de bosui voordat je de saus wegzet.
Het is belangrijk om de (bamboe)spiesjes minimaal 30 minuten te weken om te voorkomen dat ze verbranden.
Probeer andere groenten zoals paddenstoelen of courgette voor een variatie op de bosuitjes.
Maak je de saus van tevoren? Verwijder dan de bosui voordat je de saus wegzet.
Deze yakitori spiesjes scoren een 6 omdat ze een mix van gezonde en minder gezonde elementen bevatten. Enerzijds is gegrilde kip een goede bron van eiwitten en is de grillmethode een magere bereidingswijze. Ook de toevoeging van bosui is een pluspunt. Anderzijds is de traditionele yakitorisaus, gemaakt van sojasaus, mirin en suiker, erg rijk aan zowel zout als suiker. Dit drukt de gezondheidsscore. Wanneer je deze spiesjes eet als onderdeel van een maaltijd met veel groenten en bijvoorbeeld zilvervliesrijst, past het prima in een gebalanceerd eetpatroon.
| Energie | 70 kcal |
|---|---|
| Vetten | 2 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 1 g |
| Koolhydraten | 2 g |
| waarvan suikers | 1 g |
| Vezels | 1 g |
| Eiwitten | 9 g |
| Zout | 0.5 g |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept