Lekker lunchen met stokbrood tuna melt. Dat doe je met een afbak-stokbrood dwars doorgesneden. Belegd met mijn eigen gemaakte tonijnsalade en gegratineerd met geraspte kaas.
Je kunt ook blikjes tonijn op water gebruiken maar de smaak is dan echt minder.
Wil je de tonijnsalade wat pittiger? Meng wat sambal door de salade.
Ook lekker op een geroosterde boterham of een broodje.
Je kunt ook blikjes tonijn op water gebruiken maar de smaak is dan echt minder.
Wil je de tonijnsalade wat pittiger? Meng wat sambal door de salade.
Ook lekker op een geroosterde boterham of een broodje.
Dit recept voor tuna melt krijgt deze score omdat het een mix van plus- en minpunten bevat. De tonijn is een goede bron van eiwitten en gezonde omega-3 vetzuren. Echter, het gebruik van wit stokbrood, mayonaise en een ongespecificeerde hoeveelheid geraspte kaas maakt het gerecht calorierijk en hoog in verzadigd vet en zout, terwijl het weinig vezels en groenten bevat. Een pluspunt is de keuze voor ketchup zonder suiker en zout. Voor een gezondere variant zou je volkoren stokbrood, een yoghurtdressing in plaats van mayonaise, minder kaas en extra groenten zoals paprika of tomaat kunnen gebruiken.
| Energie | 387 kcal |
|---|---|
| Vetten | 13.1 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 2.6 g |
| Koolhydraten | 40.6 g |
| waarvan suikers | 6.7 g |
| Vezels | 1.6 g |
| Eiwitten | 28.7 g |
| Zout | 2.1 g |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept