Ongelooflijk snel pannetje met kabeljauw en garnalen

Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Een eenvoudig vispannetje, dat snel op tafel staat. Ideaal na een drukke werkdag als je toch een gezonde maaltijd wil serveren. Heerlijk met macaroni en een bijpassend vissausje, maar ook lekker met rijst.

  • Voorbereiding
    10 min
  • Bereiding
    10 min
  • Totaal
    20 min

Ingrediënten

Aantal porties:
2

Benodigdheden

  • Wok
  • Snijplank
  • Mes
  • Pannetje

Bereiding

  1. Stap 1 Verhit de olie in een wok en bak de groente beetgaar.
    1. olie 2 el
    2. groentemix 350 g
  2. Stap 2 Voeg de blokjes kabeljauw en de garnalen toe en bak even mee.
    1. kabeljauwfilet 150 g
    2. garnaal 10 st
  3. Stap 3 Kook ondertussen de pasta gaar en giet af.
    1. macaroni 130 g
  4. Stap 4 Smelt in een steelpan de boter, voeg de bloem toe en bak deze even mee. Voeg vervolgens al roerenende beetje bij beetje de visbouillon toe, totdat de bouillon op is en een saus is ontstaan. Breng op smaak met gemalen peper (zwart of 4 seizoenen).
    1. ongezouten roomboter 15 g
    2. bloem 15 g
    3. water 150 ml
    4. visbouillonblokje 0,5 st
    5. peper
  5. Stap 5 Verdeel de macaroni over 2 voorverwarmde borden en leg de inhoud van de pan er bovenop.
  6. Stap 6 Zwier er het vissausje overheen en garneer met peterselie. Serveer meteen.
    1. peterselie
Heeft het gesmaakt?
(Nog geen beoordelingen)

Tip

Kies voor een nog snellere bereidingstijd voor een pak wokgroente naar keuze.

* Ik heb mijn eigen mix gesneden. In de kant en klaar gesneden groentemixen zitten vaak grove stukken en daar doe ik mijn man geen plezier mee.

Liever geen garnalen? Kies voor meer kabeljauw of 2 andere soorten witvis.

Deel jouw kookkunsten

Heb je plezier gehad tijdens het koken?
Deel een foto van je eindresultaat en laat zien wat je in huis hebt!

Stuur jouw foto in
Lidy
Lidy
350 recepten
  • Donateur
  • 384 keer bekeken
  • 3 keer bewaard
  • 13 februari 2025

Tip

Kies voor een nog snellere bereidingstijd voor een pak wokgroente naar keuze.

* Ik heb mijn eigen mix gesneden. In de kant en klaar gesneden groentemixen zitten vaak grove stukken en daar doe ik mijn man geen plezier mee.

Liever geen garnalen? Kies voor meer kabeljauw of 2 andere soorten witvis.

Voedingswaarden

Per portie
8 / 10
Goede balans

Dit gerecht scoort goed op het gebied van gezondheid dankzij de ruime hoeveelheid groenten en de dubbele portie magere eiwitten uit kabeljauw en garnalen. Deze combinatie zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel en levert belangrijke voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren. De portie macaroni is bescheiden, wat helpt de hoeveelheid snelle koolhydraten te beperken. Kleine minpunten zijn het gebruik van een bouillonblokje, dat veel zout bevat, en de saus op basis van witte bloem en boter. Door te kiezen voor volkorenpasta en een bouillonblokje met minder zout zou dit gerecht nog gezonder zijn.

Energie 669 kcal
Vetten 23.9 g
waarvan verzadigde vetzuren 6.3 g
Koolhydraten 76.9 g
waarvan suikers 9.6 g
Vezels 6.3 g
Eiwitten 31.7 g
Zout 0.6 g

Jouw mening telt!

Laat een smakelijke reactie achter op dit recept

Al een account? Log hier in.
Reageren zonder account