Wij zijn fan van de gezonde frisse Chinese kool, die voor een groentesoort opvallend veel calcium bevat. Goed voor de botten dus. Gehakt even rul gebakken, ui, knoflook, champignons, paprika en kerrie en als topping een laagje puree, maken deze heerlijke ovenschotel tot een smaakvolle en gezonde maaltijd.
In plaats van puree, kun je op de bodem van de ovenschotel voorgekookte plakjes vastkokende aardappeltjes leggen. Stort daarop de inhoud van de wok. Bestrooi vervolgens met geraspte kaas.
In plaats van puree, kun je op de bodem van de ovenschotel voorgekookte plakjes vastkokende aardappeltjes leggen. Stort daarop de inhoud van de wok. Bestrooi vervolgens met geraspte kaas.
Deze ovenschotel scoort goed dankzij de ruime hoeveelheid groenten zoals Chinese kool, paprika en champignons. Dit zorgt voor een maaltijd die rijk is aan vitamines, mineralen en vezels. De combinatie van gehakt, aardappelen en groenten levert een goed uitgebalanceerde maaltijd op die zorgt voor een langdurig verzadigd gevoel. Het gebruik van een zoutarm bouillonblokje en kerrie voor de smaak is een pluspunt. Om het gerecht nog gezonder te maken, kun je kiezen voor mager gehakt en spaarzaam zijn met de boter en kaas.
| Energie | 624 kcal |
|---|---|
| Vetten | 33.4 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | 14.8 g |
| Koolhydraten | 57.3 g |
| waarvan suikers | 11.6 g |
| Vezels | 9.1 g |
| Eiwitten | 27.6 g |
| Zout | 0.3 g |
Jouw mening telt!
Laat een smakelijke reactie achter op dit recept